Šta jesti da biste zatrudneli

Zdrav početak

Uloga ishrane u začeću

Od hrane bogate hranjivim sastojcima do uzimanja ključnih hranljivih sastojaka u obliku dodataka, ono što jedete može igrati važnu ulogu u povećanju vašeg potencijala za začeće. Otkrijte koristi izbalansirane ishrane i za vas i za vašeg partnera i koje namirnice treba uključiti kako biste sebi pružili najbolje šanse za uspešnu trudnoću.

Ishrana na putu do trudnoće

Pre nego što počnete da pokušavate da zatrudnite, važno je da i vi i vaš partner održavate zdravu ishranu. Ako se dobro hranite, izbegavajući alkohol i u tačnom ste opsegu težine za svoju visinu, poboljšaćete šanse za začeće i postavićete uslove za optimalan razvoj vaše bebe tokom trudnoće1.

Prehrambeni status žene pre i tokom trudnoće utiče na rast i razvoj njene bebe, čineći temelje za njeno buduće zdravlje2.

Važno je ono što mama jede

Posvećivanje pažnje vašoj ishrani je važno kada pokušavate da napravite bebu. Ako imate niske zalihe hranljivih sastojaka pre trudnoće, imaćete manje da održavate rast i razvoj svoje bebe tokom trudnoće, dok nedostatak vitamina i minerala može uticati na vaše zdravlje kao i napredak3.

Biti u formi

Koliko ste teški može biti jednako važno kao i šta jedete. Održavanje zdrave težine pre začeća vam može zaštititi buduće zdravlje i razvoj vaše bebe. Ako imate BMI između 20 i 25, to može pomoći da se smanji rizik od rađanja bebe sa malom telesnom težinom i komplikacija u trudnoći poput visokog krvnog pritiska i dijabetesa3.

Pomoću alata NHS Izbori izračunajte svoj BMI  da biste utvrdili da li imate zdravu težinu za trudnoću.

Kada imate malu težinu

Vaša težina takođe igra ulogu u vašoj plodnosti. Ukoliko imate manju težinu (sa BMI ispod 20), manja je verovatnoća da ćete zatrudneti.

Žene koje imaju nizak BMI (ispod 20) imaju manje šanse da zatrudne4.

Međutim, istraživanje je pokazalo da žene koje su znatno ispod prosečne ili idealne težine i dalje mogu da zatrudne3, pa pokušajte da ne brinete ako spadate u ovu kategoriju. Povećanje unosa kalorija, razumno, povećanjem veličine porcija tokom obroka i uključivanjem hranljivih grickalica tokom dana, je dobar način da se dobije potrebna težina.

Kada imate prekomernu težinu

Ako imate BMI iznad 25, to može uticati na vaš ovulacijski ciklus i reakciju na lečenje plodnosti. Neke žene odluče da smršaju pre nego što pokušaju da zatrudne, jer se dijeta ne preporučuje tokom trudnoće.

Prekomerna težina ne sprečava sve žene da zatrudne5.

Iako mnoge majke sa prekomernom težinom mogu da zatrudne prirodnim putem, prospektivna studija o ženama koje nisu imale ovulaciju je pokazala da jednostavan program mršavljenja i fizičkih aktivnosti za rezultat može imati prirodnu ovulaciju, začeće i uspešnu trudnoću6. Prekomerna težina tokom trudnoće takođe može povećati rizik od određenih komplikacija, kao što su veće stope carskog reza i niže stope dojenja nakon porođaja17.

Važno je i šta tata jede

Iako još uvek nije u potpunosti jasno, postoji niz faktora, uključujući ishranu, za koju se smatra da utiče na plodnost muškaraca7. Iz tog razloga je preporučljivo da potencijalne tate obrate pažnju i na svoju ishranu. Takođe je dobra ideja da i tata kontroliše svoju težinu jer su roditelji sa prekomernom težinom povezani sa povećanim rizikom od gojaznosti kod svoje dece18.

Nizak unos voća i povrća je povezan sa malom količinom sperme.7

Cink (nalazi se u mesu, školjkama i mleku), selen (brazilski orašasti plodovi, riba i meso) i vitamin C (pomorandže, crvena/zelena paprika i krompir) mogu biti od posebne važnosti za proizvodnju sperme8.

Vaša kontrolna lista „šta jesti“ kada pokušavate da zatrudnite

Potvrda da jedete pravu hranu u pravim količinama će vam pomoći da ostvarite izbalansiranu ishranu i možda povećate šanse za začeće. To znači da svakog dana treba da jedete hranu iz svih dolenavedenih grupa hrane:

  • Hleb, pirinač, krompir i druga skrobna hrana. Bazirajte obroke na njima i birajte sorte integralnih žitarica u odnosu na njihov sadržaj vlakana. Takođe ćete dobiti kalcijum, gvožđe i B vitamine9.  
  • Voće i povrće. Sveže, smrznuto ili konzervirano (izbegavajte one sa dodatkom soli). Preporučuje se pet porcija (x 80g) dnevno. Raznovrsnost je ključna za obezbeđivanje niza hranljivih sastojaka10.
Smutiji se računaju samo kao 1 od vašeg 5-odnevnog unosa ako su uključene ljuske i pulpa voća.
  • Mleko i mlečna hrana. Dve-tri porcije mleka, jogurta ili sira su dobar izvor kalcijuma. Izaberite verzije sa manje masnoće i izbegavajte nepasterizovano mleko ili sireve11.
  • Meso, riba, jaja, pasulj i orašasti plodovi. Težite da imate dve porcije dnevno, osim ribe, koju treba jesti dva puta nedeljno (s tim što će jedna porcija biti masna riba). Jedenje ribe je dobro za vaše zdravlje i razvoj vaše bebe. Međutim, postoje neke vrste riba koje treba izbegavati u trudnoći zbog visokog nivoa žive12.
Konzervirana tuna se ne računa kao masna riba, tako možete da je jedete pored maksimalno 2 porcije nedeljno, ali nemojte jesti više od četiri konzerve tune srednje veličine kada planirate trudnoću ili ste trudni.13
  • Tečnosti. Da biste izbegli dehidrataciju, popijte 1.5–2 litra (ili šest – osam čaša od 200ml) vode, mleka, supe, ceđenog voća ili voćnih sokova. Biće vam potrebno više nakon vežbanja ili po vrućem vremenu. Preporučuje se da ograničite unos kofeina na 200mg dnevno kako biste izbegli rizike ili komplikacije tokom trudnoće14.
  • Masnoća i šećer. Nezasićene masti, poput masne ribe, orašastih plodova i semenki, avokada i maslinovog ulja, mogu pomoći u smanjenju holesterola i pružanju esencijalnih masnih kiselina. Zasićene masti treba svesti na minimum – 20g dnevno za žene i 30g za muškarce15. Šećer treba da čini najviše 10% vaše dnevne ishrane – oko 50g ili deset kašičica dnevno za žene16.
Omega 3, koja se nalazi u masnoj ribi, doprinosi normalnom razvoju mozga i oka, stoga je važan hranljivi sastojak koji treba jesti pre i tokom trudnoće.12

Pored ove hrane, dodaci folne kiseline i vitamina D su važan deo vaše ishrane za začeće. Saznajte više o ovim prenatalnim dodacima.

Sledeći koraci

Načini za poboljšanje ishrane za začeće:

  • Uzimajte dodatak folne kiseline (400mcg) dnevno najmanje tri meseca pre začeća i tokom prvog tromesečja trudnoće
  • Dodatak vitamina D od 10 mcg se preporučuje svakodnevno tokom čitave trudnoće, pa bi možda bilo dobro započeti unos ukoliko pokušavate da zatrudnite
  • Zamenite beli hleb i testenine za integralne sorte
  • Jedite dve porcije masne ribe nedeljno – probajte losos, skušu, pastrmku ili haringu
  • Jedite pet porcija voća i povrća dnevno – jedna porcija = jedna jabuka, ili dve mandarine, ili jedna kašika suvog grožđa, ili tri kašike kuvane šargarepe
  • Pijte 1.5–2 litra tečnosti dnevno (poželjno vodu)

Poslednji put pregledano: 4. jula 2016

kontaktirajte aptaclub
aptaclub zajednica srbija

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

Važne teme

Odricanje odgovornosti

Informacije na ovoj veb lokaciji, uključujući, ali ne ograničavajući se na tekst, grafike, slike, veze, audio, video, izjave, ishod bilo kojeg predviđajućeg računara ili alata ili programa za proveru simptoma, prediktivni dani i / ili datumi i drugi materijali su opšte informacije samo u svrhe i ne treba ih smatrati zdravstvenim ili medicinskim savetom, dijagnozom ili lečenjem za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Na informacije sadržane na ovoj veb lokaciji ne možete se pouzdati i nisu tačne niti specifične za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Uvek potražite savet lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika u vezi sa bilo kakvim pitanjima u vezi sa zdravstvenim stanjem i / ili medicinskim simptomima. Nikada nemojte zanemariti profesionalni lekarski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj veb lokaciji ili razgovarali sa nekim od naših konsultanata. U slučaju (sumnje na) hitne medicinske pomoći, odmah pozovite svog lekara ili hitnu službu. Nutricia i njene podružnice ne daju nikakve garancije, izjave ili garancije u vezi sa bilo kojim sadržajem koji je dostupan na ovoj veb lokaciji u bilo kom obliku i njegovom ispravnošću, kompletnošću, adekvatnošću, pogodnošću, kvalitetom, pouzdanošću i tačnošću bilo koje informacije na ovoj veb lokaciji. U MENI U POTPUNOSTI DOZVOLJENI PRIMENJIVIM ZAKONIMA, Nutricia I njene pridružene kompanije isključuju sve obaveze koje proizilaze iz ili u vezi sa upotrebom ili zloupotrebom informacija ili nedostatkom informacija na ovoj veb lokaciji.

Dojenje je najbolje za bebe

Prvo pročitajte ovo važno obaveštenje Klikom na dugme Nastavi moći ćete da vidite informacije o mleku za dojenčad Aptamil i drugim proizvodima. Ako odlučite da nastavite, prihvatate da Aptaclub pruža ove informacije na vaš lični zahtev u informativne svrhe. Molimo vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste doneli izbor na bazi informacija o hranjenju mlekom i odbijanju bebe od čvrste hrane. Dojenje je najbolje za bebe i pruža brojne prednosti. Važno je da, u pripremi za i tokom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Kombinovano dojenje i hranjenje bočicom u prvim nedeljama života mogu smanjiti zalihe vašeg majčinog mleka i preokret u odluci da ne dojite je težak. Treba razmotriti socijalne i finansijske implikacije upotrebe mleka za dojenčad. Nepravilna upotreba mleka za dojenčad ili neprikladna hrane ili način hranjenja može predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mleko za dojenčad, pažljivo sledite uputstva proizvođača za upotrebu – ako se ne pridržavate uputstava, beba može da se razboli.