Pitanja o hranjenju i ishrani?
Naše babice, nutricionisti i savetnici za hranjenje su uvek su pri ruci da razgovaraju o hranjenju vaše bebe. Dakle, ukoliko imate neko pitanje, samo stupite u kontakt.
Od hrane bogate hranjivim sastojcima do uzimanja ključnih hranljivih sastojaka u obliku dodataka, ono što jedete može igrati važnu ulogu u povećanju vašeg potencijala za začeće. Otkrijte koristi izbalansirane ishrane i za vas i za vašeg partnera i koje namirnice treba uključiti kako biste sebi pružili najbolje šanse za uspešnu trudnoću.
Pre nego što počnete da pokušavate da zatrudnite, važno je da i vi i vaš partner održavate zdravu ishranu. Ako se dobro hranite, izbegavajući alkohol i u tačnom ste opsegu težine za svoju visinu, poboljšaćete šanse za začeće i postavićete uslove za optimalan razvoj vaše bebe tokom trudnoće1.
Posvećivanje pažnje vašoj ishrani je važno kada pokušavate da napravite bebu. Ako imate niske zalihe hranljivih sastojaka pre trudnoće, imaćete manje da održavate rast i razvoj svoje bebe tokom trudnoće, dok nedostatak vitamina i minerala može uticati na vaše zdravlje kao i napredak3.
Koliko ste teški može biti jednako važno kao i šta jedete. Održavanje zdrave težine pre začeća vam može zaštititi buduće zdravlje i razvoj vaše bebe. Ako imate BMI između 20 i 25, to može pomoći da se smanji rizik od rađanja bebe sa malom telesnom težinom i komplikacija u trudnoći poput visokog krvnog pritiska i dijabetesa3.
Pomoću alata NHS Izbori izračunajte svoj BMI da biste utvrdili da li imate zdravu težinu za trudnoću.
Vaša težina takođe igra ulogu u vašoj plodnosti. Ukoliko imate manju težinu (sa BMI ispod 20), manja je verovatnoća da ćete zatrudneti.
Međutim, istraživanje je pokazalo da žene koje su znatno ispod prosečne ili idealne težine i dalje mogu da zatrudne3, pa pokušajte da ne brinete ako spadate u ovu kategoriju. Povećanje unosa kalorija, razumno, povećanjem veličine porcija tokom obroka i uključivanjem hranljivih grickalica tokom dana, je dobar način da se dobije potrebna težina.
Ako imate BMI iznad 25, to može uticati na vaš ovulacijski ciklus i reakciju na lečenje plodnosti. Neke žene odluče da smršaju pre nego što pokušaju da zatrudne, jer se dijeta ne preporučuje tokom trudnoće.
Iako mnoge majke sa prekomernom težinom mogu da zatrudne prirodnim putem, prospektivna studija o ženama koje nisu imale ovulaciju je pokazala da jednostavan program mršavljenja i fizičkih aktivnosti za rezultat može imati prirodnu ovulaciju, začeće i uspešnu trudnoću6. Prekomerna težina tokom trudnoće takođe može povećati rizik od određenih komplikacija, kao što su veće stope carskog reza i niže stope dojenja nakon porođaja17.
Iako još uvek nije u potpunosti jasno, postoji niz faktora, uključujući ishranu, za koju se smatra da utiče na plodnost muškaraca7. Iz tog razloga je preporučljivo da potencijalne tate obrate pažnju i na svoju ishranu. Takođe je dobra ideja da i tata kontroliše svoju težinu jer su roditelji sa prekomernom težinom povezani sa povećanim rizikom od gojaznosti kod svoje dece18.
Cink (nalazi se u mesu, školjkama i mleku), selen (brazilski orašasti plodovi, riba i meso) i vitamin C (pomorandže, crvena/zelena paprika i krompir) mogu biti od posebne važnosti za proizvodnju sperme8.
Potvrda da jedete pravu hranu u pravim količinama će vam pomoći da ostvarite izbalansiranu ishranu i možda povećate šanse za začeće. To znači da svakog dana treba da jedete hranu iz svih dolenavedenih grupa hrane:
Pored ove hrane, dodaci folne kiseline i vitamina D su važan deo vaše ishrane za začeće. Saznajte više o ovim prenatalnim dodacima.
Poslednji put pregledano: 4. jula 2016
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
Prvo pročitajte ovo važno obaveštenje Klikom na dugme Nastavi moći ćete da vidite informacije o mleku za dojenčad Aptamil i drugim proizvodima. Ako odlučite da nastavite, prihvatate da Aptaclub pruža ove informacije na vaš lični zahtev u informativne svrhe. Molimo vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste doneli izbor na bazi informacija o hranjenju mlekom i odbijanju bebe od čvrste hrane. Dojenje je najbolje za bebe i pruža brojne prednosti. Važno je da, u pripremi za i tokom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Kombinovano dojenje i hranjenje bočicom u prvim nedeljama života mogu smanjiti zalihe vašeg majčinog mleka i preokret u odluci da ne dojite je težak. Treba razmotriti socijalne i finansijske implikacije upotrebe mleka za dojenčad. Nepravilna upotreba mleka za dojenčad ili neprikladna hrane ili način hranjenja može predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mleko za dojenčad, pažljivo sledite uputstva proizvođača za upotrebu – ako se ne pridržavate uputstava, beba može da se razboli.
Naše babice, nutricionisti i savetnici za hranjenje su uvek su pri ruci da razgovaraju o hranjenju vaše bebe. Dakle, ukoliko imate neko pitanje, samo stupite u kontakt.