Hrana koju treba izbegavati kada pokušavate da zatrudnite

Hrana koju treba izbegavati kada pokušavate da zatrudnite je ista kao ona koju bi trebalo da izbegavate ili ograničite u trudnoći¹. Dakle, za vas će sada pronalaženje alternativa biti jako dobro.

Glavna razlika u ishrani između začeća i trudnoće je u tome što se u ovom trenutku računa i prehrambeni unos vašeg partnera. Dakle, možda ćete oboje želeti da prilagodite svoje prehrambene navike.

Dok pokušavate da zatrudnite, preporučuje se zdrava ishrana koja je sigurna za trudnoću. Od sada je najbolje izbegavati alkohol, hranu koja može sadržati listeriju i drugu hranu koja sadrži zagađivače poput žive. Ovo iz razloga što oni mogu uticati na vašu plodnost i bebu u razvoju.

U studiji parova koji planiraju prvu trudnoću, pronađena je veza između unosa alkohola kod žene i smanjene plodnosti. Ovo se čak odnosilo na one koje su pile pet ili manje pića nedeljno².

Zbog naveedenog, Agencija za standarde hrane savetuje potpuno izbegavanje alkohola dok pokušavate da zatrudnite. Međutim, ako odlučite da pijete, trebalo bi da ograničite unos alkohola na jednu ili dve jedinice, jednom ili dva puta nedeljno³.

Neke namirnice nose bakterije listerije koje mogu izazvati listeriozu. Ovo je povezano sa povećanim rizikom od pobačaja, stoga vam se savetuje da izbegavate sledeću hranu:

• Mekani, zreli sirevi poput brie, kamambera i nekih kozjih sireva  
• Sirevi sa plavim šarama poput Danish Blue i Stilton  
• Svi nepasterizovani mlečni proizvodi
• Sve vrste pašteta, uključujući one od povrća

Neke vrste riba sadrže visok nivo žive koja može oštetiti nervni sistem u razvoju vaše nerođene bebe⁵. Iz ovog razloga treba da:

• Izbegavate ajkulu, marlin i sabljarku
• Ograničite tunu na najviše četiri konzerve srednje veličine ili dva odreska sveže tune nedeljno  
• Ograničite masnu ribu (skušu, sardine, losos, pastrmku i svežu [nekonzerviranu] tunu), oradu, brancina, turbot, halibut, losos i smeđe meso rakova na dve porcije nedeljno

Preporučuje se da izbegavate dodatke koji sadrže vitamin A (ili retinol, životinjski oblik vitamina A) i izvore hrane kao što su jetra, jetrena pašteta, jetrene kobasice i iznutrice⁶.

Kafa ili energetsko piće mogu da vas podignu ali konzumacija kofeina je povezana sa povećanim rizikom od pobačaja i rađanja bebe male porođajne težine. Iako je rizik mali, savetuje vam se da unos kofeina ograničite na 200mg dnevno⁵. 

Vodič za sadržaj kofeina: (približno mg po porciji)

• Jedna šolja instant kafe = 100mg
• Jedna šolja filter kafe = 140mg
• Jedna šolja čaja = 75mg
• Jedna konzerva koka kole ili pola konzerve energetskog napitka = 40mg
• Jedna štangla tamne čokolade od 50g = 50mg
• Jedna štangla mlečne čokolade od 50g = 25mg

Prelazak na čaj i kafu bez kofeina može smanjiti unos kofeina. Ali imajte na umu da i dalje sadrže male količine kofeina.

Kada pokušavate da zatrudnite, opšti savet budućim tatama je da jedu raznovrsnu ishranu i održavaju zdravu telesnu težinu.

Pored navedenog, savetuje im se da ograniče unos alkohola na manje od četrnaest jedinica nedeljno, raspoređenih ravnomerno tokom tri dana ili više. Ovo stoga što prekomerna konzumacija – više od tri – četiri jedinice dnevno (ili 1.5–2 pinte piva ili lager piva) – može smanjiti kvalitet sperme⁸.