21. nedelja trudnoće
Vreme potrebno za čitanje: 4 minuta
Koliko meseci čini 21 nedelja trudnoće?
5 meseca (2. tromesečje)
Mega Omega
Kada ste trudni 21 nedelju, vaša beba je teža od vaše placente. Njen probavni sistem počinje da radi, a kosti postaju sve tvrđe i jače. Saznajte kako su određene masti važne za njihov razvoj u ovom trenutku i kako ih uvrstiti u zdravu svakodnevnu ishranu.
Razvoj vaše bebe u 21. nedelji
Gutanje i ispitivanje ukusa u 21. nedelji trudnoće
Teška oko 350 g (nešto više od 12oz)1, u 21. nedelji trudnoće vaša beba je teža od placente. Njeni pokreti od sada mogu biti značajno uočljiviji dok se hrskavica u njenom telu pretvara u kost, dajući njenim udovima i zglobovima veću masu i snagu2.
U ovoj fazi, probavni sistem vaše bebe je počeo da funkcioniše mada na jednostavan način3. Jedna akcija za koju se misli da pomaže njenom probavnom sistemu je gutanje amnionske tečnosti (plodove vode), koja je takođe izvor ishrane za vašu bebu3. Prirodno slatka, vaša amnionska tečnost poprima suptilne ukuse hrane koju svakodnevno jedete2, što vaša beba oseća zahvaljujući sve osetljivijim ukusima4.
Mnoge aktivnosti vaše bebe se sada mogu videti na ultrazvuku, uključujući gutanje3 i sisanje palca4. Ono što možda nikada nećete videti je fina kosa nazvana lanugo koja pokriva njihovo telo do kasnijih faza trudnoće, kada masnoća preuzme posao da ih zagreje1.
Omega 3 i Omega 6 masti
Omega 3 i 6 su dve grupe masnih kiselina, uključujući polinezasićene masne kiseline dugog lanca (zajednički poznate kao LCP). Jedan od Omega 3 LCP se naziva dokozaheksaenoinska kiselina ili skraćeno DHA. Tokom trudnoće, DHA doprinosi razvoju bebinog mozga, a takođe potpomaže razvoj bebinih očiju5. Takođe je povezana sa razvojem u ranom dobu života, doprinoseći normalnom razvoju vida vaše bebe tokom prve godine5.
Uključite DHA u ishranu drugog tromesečja kako biste potpomogli razvoj bebinog mozga i očiju.
Vaša beba, ove nedelje
Otkrijte nauku koja stoji iza razvoja vaše bebe, iz nedelje u nedelju
LCP – vruća tema istraživanja
Stručnjaci su nedavno pregledali dokaze o uticaju LCP u trudnoći. Pokazano je da uzimanje dodatnog DHA tokom trudnoće smanjuje rizik od prevremenog porođaja i povećava porođajnu težinu beba6,7.
Iz tog razloga, trudnicama se savetuje da u ishranu uključe dovoljan nivo Omega 3 masti, posebno DHA.
Dnevna doza zdravih masti tokom trudnoće
Tokom trudnoće treba pokušati da uključite dodatnih 200mg DHA svakog dana za normalan razvoj očiju fetusa5. Najbolji izvori DHA su masne ribe poput skuše, sardina i lososa. Međutim, stručnjaci savetuju ograničavanje određenih vrsta riba u trudnoći zbog nivoa toksina koje mogu da sadrže. Dodaci su dostupne, ali bilo bi dobro da razgovarate sa svojom babicom ili lekarom opšte prakse i proverite da li je dodatak neophodan.
Za zdrav i siguran unos, nastojte da uzimate 1-2 porcije masne ribe nedeljno. Ako ne volite da jedete masnu ribu, obavezno uključite neke druge izvore Omega 3 masti u svoju ishranu, poput orašastih plodova, semenki, tamnozelenog povrća, uljane repice, integralnih žitarica i proizvoda od soje8. Iako vaše telo može da pretvori neke od Omega 3 iz ovih namirnica u DHA, smatra se da ovaj postupak nije vrlo efikasan i da nisu naročito dobra zamena za masnu ribu.
Sledeći koraci
Isprobajte ove grickalice i male obroke bogate Omega 3 mastima:
- Skuša na kriški integralnog tosta
- Losos na žaru sa povrćem pripremljenim na pari
- Pogačice od lososa
- Šaka orašastih plodova i semenki
- Posuda integralnih žitarica
Poslednji put pregledano: 14. jul 2016
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
Povezani članci
Oporavak nakon carskog reza
