Pitanja o hranjenju i ishrani?
Naše babice, nutricionisti i savetnici za hranjenje su uvek su pri ruci da razgovaraju o hranjenju vaše bebe. Dakle, ukoliko imate neko pitanje, samo stupite u kontakt.
Vreme čitanja: 9 minuta
Sol je svakodnevni, esencijalni mineral i koristi se za održavanje nivoa telesne tečnosti i funkcije mišića i nerava1-3. Kada ste trudni, nivoi telesne tečnosti u vašem telu se menjaju kako bi podržali bebu u razvoju, a so igra važnu ulogu u regulaciji i održavanju telesne tečnosti1. Ali, koliko soli je dovoljno ili previše? Iako ima vitalnu funkciju, za zdravu ishranu tokom trudnoće potrebna je samo mala količina soli2. Čitajte dalje da biste saznali koliko soli treba da konzumirate i koji su načini za smanjenje unosa soli u trudnoći.
So se sastoji od dve supstance – natrijuma i hlorida. Neke oznake hranljivih sastojaka uključuju sadržaj i soli i natrijuma, dok druge sadrže samo natrijum. Kada je naveden samo sadržaj natrijuma, tu vrednost treba da pomnožite sa 2.5 da biste utvrdili koliko soli sadrži ta namirnica2.
Neke soli su obogaćene jodom, mineralom koji doprinosi razvoju mozga vaše bebe. Istraživanja pokazuju da neke trudnice ne uzimaju dovoljno ovog esencijalnog hranljivog sastojka, tako da zamena uobičajene kuhinjske soli jodiranom vrstom može da vam pomogne u unosu4.
NHS sugeriše da trudnice mogu da dobiju dovoljnu količinu joda samo iz ishrane i ne preporučuje uzimanje bilo kakvih dodataka joda5. Hrana bogata jodom uključuje neke vrste ribe, školjke, jaja i žitarice5. Saznajte koju ribu i školjke možete da jedete tokom trudnoće i pravila koja se odnose na konzumiranje jaja u toku trudnoće.
Zdrav unos soli tokom trudnoće je jednak uobičajenom.
Odraslima je potrebno manje od 1g soli dnevno za normalnu telesnu funkciju, a Ministarstvo zdravlja preporučuje dnevni maksimalni unos do 6g, što je neka veličina kašičice ili ekvivalent 2.4g natrijuma6.
Svi znamo koliko je važno održavati zdravu ishranu kada ste trudni, a ako je unos soli već unutar dnevnih 6g, ne treba da prilagođavate svoju ishranu.
Ipak, ukoliko sumnjate da bi vaš unos mogao biti veći, dobra ideja je da pratite dnevne nivoe proveravanjem nutricionističkih etiketa o sadržaju soli ili natrijuma.
Mnogi ljudi nesvesno jedu više od preporučene količine, jer se so dodaje mnogim proizvedenim namirnicama. Neverovatnih 75-80% unosa soli se krije u prerađenoj hrani, gotovim jelima, jelima za poneti i obrocima u restoranima7.
Visok unos soli može negativno da utiče na krvni pritisak2. So utiče na bubrege, zbog čega telo zadržava vodu. Ova dodatna tečnost dovodi do veće zapremine krvi, što može da uzrokuje porast krvnog pritiska1. Dakle, ishrana sa niskim udelom soli tokom vaše trudnoće može da pomogne da se krvni pritisak održi unutar zdravih granica, smanjujući rizik od moždanog udara i srčanih problema, kao i drugih stanja1-3.
Nakon što je vaša ishrana godinama sa visokim sadržajem soli ili je čak umereno slana, opcije sa nižim udelom soli mogu da izgledaju bezukusno i bljutavo7.
Dobra vest je da su vam potrebne samo oko tri nedelje da se vaši ukusi prilagode i počnu da osećaju prirodne arome neslane hrane. Dakle, ako morate da smanjite so, budite strpljivi i imajte na umu da će hrana uskoro ponovo imati dobar ukus7.
Evo nekoliko jednostavnih načina da smanjite unos soli u trudnoći.
Poslednji put pregledano: 29. maja 2020
Recenzirao Nutricia tim za medicinska i naučna pitanja
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
Naše babice, nutricionisti i savetnici za hranjenje su uvek su pri ruci da razgovaraju o hranjenju vaše bebe. Dakle, ukoliko imate neko pitanje, samo stupite u kontakt.
Prvo pročitajte ovo važno obaveštenje Klikom na dugme Nastavi moći ćete da vidite informacije o mleku za dojenčad Aptamil i drugim proizvodima. Ako odlučite da nastavite, prihvatate da Aptaclub pruža ove informacije na vaš lični zahtev u informativne svrhe. Molimo vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste doneli izbor na bazi informacija o hranjenju mlekom i odbijanju bebe od čvrste hrane. Dojenje je najbolje za bebe i pruža brojne prednosti. Važno je da, u pripremi za i tokom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Kombinovano dojenje i hranjenje bočicom u prvim nedeljama života mogu smanjiti zalihe vašeg majčinog mleka i preokret u odluci da ne dojite je težak. Treba razmotriti socijalne i finansijske implikacije upotrebe mleka za dojenčad. Nepravilna upotreba mleka za dojenčad ili neprikladna hrane ili način hranjenja može predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mleko za dojenčad, pažljivo sledite uputstva proizvođača za upotrebu – ako se ne pridržavate uputstava, beba može da se razboli.