Vitamin A u trudnoći

Balansiranje

Sjaj vitamina A

Vitamin A je važan za vašu bebu u razvoju; pomaže u izgradnji njenog imunološkog sistema i potreban je za zdravu kožu i oči1. Previše, međutim, može biti štetno. Saznajte koje izvore ovog hranljivog sastojka za jačanje imuniteta treba uključiti u ishranu u trudnoći i koje namirnice i dodatke izbegavati da biste obezbedili siguran unos.

Šta je vitamin A?

Vitamin A doprinosi razvoju dva najsloženija i najneobičnija dela tela vaše bebe – njihovih očiju. Takođe je važan za njen imunitet i proizvodnju ćelija kože1, dok pomaže u razvoju miliona sićušnih vazdušnih kesica, nazvanih alveole, u plućima vaše bebe. One omogućavaju unos kiseonika u krv, i oslobađanje ugljen-dioksida iz krvi2.

Vitamin A je dostupan u dva oblika:

  • Retinol – nalazi se u visokim nivoima u nekim mesnim i ribljim proizvodima, i u bezbednim nivoima u mlečnoj hrani i jajima1 
  • Beta-karoten – supstanca u voću i povrću koju telo može da pretvori u vitamin A1 

Da li je vitamin A loš za trudnoću?

blueberries
Vaše telo stvara siguran oblik vitamina A od beta-karotena u voću i povrću

Unos prave količine vitamina A u trudnoći je pomalo postupak balansiranja; previše može da našteti vašoj bebi u razvoju i dovesti do urođenih mana1, dok premalo nosi određene rizike za vas i razvoj vaše bebe3. Zdrav unos će obezbediti da vaša beba dobije hranljivu podršku koja joj je potrebna za normalan razvoj. Srećom, ovo je lako postići sledeći jednostavne, ali važne smernice u nastavku.

Zašto je vitamin A važan za mamu u trudnoći?

mum to be in striped top

Zbog svoje potporne uloge u imunološkom sistemu, vitamin A koristi vašem zdravlju tokom čitave trudnoće4. Adekvatan, siguran unos je važan u svim fazama. Međutim, rizik od nedostatka je veći tokom trećeg tromesečja kada se potrebe povećavaju zbog ubrzanog razvoja vaše bebe i povećane zapremine krvi. Vaše telo prirodno daje prednost potrebama vaše bebe, zbog čega vam je potrebno više4.

Zdrava zaliha vitamina A tokom trudnoće stvara prirodne zalihe vaše bebe u pripremi za prvih nekoliko meseci života

Stvaranje zaliha vaše bebe

Vitamin A je vitamin rastvorljiv u masti, što znači da se skladišti u jetri i masnim ćelijama tela5. Zdrava zaliha vitamina A tokom trudnoće stvara prirodne zalihe vaše bebe u pripremi za prvih nekoliko meseci života6.

Nizak nivo vitamina A može uticati na imunološku funkciju vaše bebe nakon rođenja, čineći je podložnijom infekcijama i bolestima6.

Obezbeđenje pravog balansa

Vaš referentni unos hranljivih sastojaka (RNI – količina koja se smatra dovoljnom da zadovolji potrebe većine ljudi) vitamina A u trudnoći je nešto veći od normalnog, i iznosi 100mcg dnevno7. U trenutku kada započnete sa dojenjem, vaše potrebe će se dodatno povećati, na 350mcg dnevno7.

Budući da se nalazi u mlečnoj hrani i nekim vrstama voća i povrća, većina ljudi sav vitamin A koji im je potreban dobija dobro izbalansiranom ishranom1.

Određena hrana bogata vitaminom A, poput džigerice i jetrene paštete, nalazi se na spisku namirnica koje treba izbegavati u trudnoći. Sve dok izbegavate ovu hranu, vaš unos treba da bude na sigurnom nivou i ne predstavlja rizik za razvoj vaše bebe. Neki dodaci koji nisu za trudnoću takođe sadrže visok nivo vitamina A, poput ulja jetre bakalara, što treba izbegavati8.

Izvori retinola (oblik vitamina A životinjskog porekla) uključuju1:

  • Sir
  • Obogaćeni namazi
  • Jogurt
  • Jaja

Vaše telo će pretvoriti beta-karoten koji određenom voću i povrću daje narandžastu boju u vitamin A. Beta-karoten se može naći u:

  • Šargarepi
  • Pomorandžama
  • Slatkom krompiru
  • Kajsijama

Sledeći koraci

Održavajte zdrav unos vitamina A tako što ćete:

  • Biti sigurni da nijedan dodatak koji uzimate ne sadrži vitamin A
  • Izbegavati džigericu ili jetrene proizvode poput paštete
  • Uključiti puno voća i povrća narandžaste boje kao deo zdrave izbalansirane ishrane, kao i mlečne proizvode i jaja 

Poslednji put pregledano: 18. avgusta 2016

kontaktirajte aptaclub
aptaclub zajednica srbija

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

Povezani članci

Odricanje odgovornosti

Informacije na ovoj veb lokaciji, uključujući, ali ne ograničavajući se na tekst, grafike, slike, veze, audio, video, izjave, ishod bilo kojeg predviđajućeg računara ili alata ili programa za proveru simptoma, prediktivni dani i / ili datumi i drugi materijali su opšte informacije samo u svrhe i ne treba ih smatrati zdravstvenim ili medicinskim savetom, dijagnozom ili lečenjem za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Na informacije sadržane na ovoj veb lokaciji ne možete se pouzdati i nisu tačne niti specifične za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Uvek potražite savet lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika u vezi sa bilo kakvim pitanjima u vezi sa zdravstvenim stanjem i / ili medicinskim simptomima. Nikada nemojte zanemariti profesionalni lekarski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj veb lokaciji ili razgovarali sa nekim od naših konsultanata. U slučaju (sumnje na) hitne medicinske pomoći, odmah pozovite svog lekara ili hitnu službu. Nutricia i njene podružnice ne daju nikakve garancije, izjave ili garancije u vezi sa bilo kojim sadržajem koji je dostupan na ovoj veb lokaciji u bilo kom obliku i njegovom ispravnošću, kompletnošću, adekvatnošću, pogodnošću, kvalitetom, pouzdanošću i tačnošću bilo koje informacije na ovoj veb lokaciji. U MENI U POTPUNOSTI DOZVOLJENI PRIMENJIVIM ZAKONIMA, Nutricia I njene pridružene kompanije isključuju sve obaveze koje proizilaze iz ili u vezi sa upotrebom ili zloupotrebom informacija ili nedostatkom informacija na ovoj veb lokaciji.

Dojenje je najbolje za bebe

Prvo pročitajte ovo važno obaveštenje Klikom na dugme Nastavi moći ćete da vidite informacije o mleku za dojenčad Aptamil i drugim proizvodima. Ako odlučite da nastavite, prihvatate da Aptaclub pruža ove informacije na vaš lični zahtev u informativne svrhe. Molimo vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste doneli izbor na bazi informacija o hranjenju mlekom i odbijanju bebe od čvrste hrane. Dojenje je najbolje za bebe i pruža brojne prednosti. Važno je da, u pripremi za i tokom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Kombinovano dojenje i hranjenje bočicom u prvim nedeljama života mogu smanjiti zalihe vašeg majčinog mleka i preokret u odluci da ne dojite je težak. Treba razmotriti socijalne i finansijske implikacije upotrebe mleka za dojenčad. Nepravilna upotreba mleka za dojenčad ili neprikladna hrane ili način hranjenja može predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mleko za dojenčad, pažljivo sledite uputstva proizvođača za upotrebu – ako se ne pridržavate uputstava, beba može da se razboli.