Vitamin A u trudnoći
Balansiranje
Sjaj vitamina A
Vitamin A je važan za vašu bebu u razvoju; pomaže u izgradnji njenog imunološkog sistema i potreban je za zdravu kožu i oči1. Previše, međutim, može biti štetno. Saznajte koje izvore ovog hranljivog sastojka za jačanje imuniteta treba uključiti u ishranu u trudnoći i koje namirnice i dodatke izbegavati da biste obezbedili siguran unos.
Šta je vitamin A?
Vitamin A doprinosi razvoju dva najsloženija i najneobičnija dela tela vaše bebe – njihovih očiju. Takođe je važan za njen imunitet i proizvodnju ćelija kože1, dok pomaže u razvoju miliona sićušnih vazdušnih kesica, nazvanih alveole, u plućima vaše bebe. One omogućavaju unos kiseonika u krv, i oslobađanje ugljen-dioksida iz krvi2.
Vitamin A je dostupan u dva oblika:
- Retinol – nalazi se u visokim nivoima u nekim mesnim i ribljim proizvodima, i u bezbednim nivoima u mlečnoj hrani i jajima1
- Beta-karoten – supstanca u voću i povrću koju telo može da pretvori u vitamin A1
Da li je vitamin A loš za trudnoću?
Unos prave količine vitamina A u trudnoći je pomalo postupak balansiranja; previše može da našteti vašoj bebi u razvoju i dovesti do urođenih mana1, dok premalo nosi određene rizike za vas i razvoj vaše bebe3. Zdrav unos će obezbediti da vaša beba dobije hranljivu podršku koja joj je potrebna za normalan razvoj. Srećom, ovo je lako postići sledeći jednostavne, ali važne smernice u nastavku.
Zašto je vitamin A važan za mamu u trudnoći?
Zbog svoje potporne uloge u imunološkom sistemu, vitamin A koristi vašem zdravlju tokom čitave trudnoće4. Adekvatan, siguran unos je važan u svim fazama. Međutim, rizik od nedostatka je veći tokom trećeg tromesečja kada se potrebe povećavaju zbog ubrzanog razvoja vaše bebe i povećane zapremine krvi. Vaše telo prirodno daje prednost potrebama vaše bebe, zbog čega vam je potrebno više4.
Zdrava zaliha vitamina A tokom trudnoće stvara prirodne zalihe vaše bebe u pripremi za prvih nekoliko meseci života
Stvaranje zaliha vaše bebe
Vitamin A je vitamin rastvorljiv u masti, što znači da se skladišti u jetri i masnim ćelijama tela5. Zdrava zaliha vitamina A tokom trudnoće stvara prirodne zalihe vaše bebe u pripremi za prvih nekoliko meseci života6.
Nizak nivo vitamina A može uticati na imunološku funkciju vaše bebe nakon rođenja, čineći je podložnijom infekcijama i bolestima6.
Obezbeđenje pravog balansa
Vaš referentni unos hranljivih sastojaka (RNI – količina koja se smatra dovoljnom da zadovolji potrebe većine ljudi) vitamina A u trudnoći je nešto veći od normalnog, i iznosi 100mcg dnevno7. U trenutku kada započnete sa dojenjem, vaše potrebe će se dodatno povećati, na 350mcg dnevno7.
Budući da se nalazi u mlečnoj hrani i nekim vrstama voća i povrća, većina ljudi sav vitamin A koji im je potreban dobija dobro izbalansiranom ishranom1.
Određena hrana bogata vitaminom A, poput džigerice i jetrene paštete, nalazi se na spisku namirnica koje treba izbegavati u trudnoći. Sve dok izbegavate ovu hranu, vaš unos treba da bude na sigurnom nivou i ne predstavlja rizik za razvoj vaše bebe. Neki dodaci koji nisu za trudnoću takođe sadrže visok nivo vitamina A, poput ulja jetre bakalara, što treba izbegavati8.
Izvori retinola (oblik vitamina A životinjskog porekla) uključuju1:
- Sir
- Obogaćeni namazi
- Jogurt
- Jaja
Vaše telo će pretvoriti beta-karoten koji određenom voću i povrću daje narandžastu boju u vitamin A. Beta-karoten se može naći u:
- Šargarepi
- Pomorandžama
- Slatkom krompiru
- Kajsijama
Sledeći koraci
Održavajte zdrav unos vitamina A tako što ćete:
- Biti sigurni da nijedan dodatak koji uzimate ne sadrži vitamin A
- Izbegavati džigericu ili jetrene proizvode poput paštete
- Uključiti puno voća i povrća narandžaste boje kao deo zdrave izbalansirane ishrane, kao i mlečne proizvode i jaja
Poslednji put pregledano: 18. avgusta 2016
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
Povezani članci
Dojenje tokom korona virusa (COVID-19)
