Pitanja o hranjenju i ishrani?
Naše babice, nutricionisti i savetnici za hranjenje su uvek su pri ruci da razgovaraju o hranjenju vaše bebe. Dakle, ukoliko imate neko pitanje, samo stupite u kontakt.
Ukoliko je vaša trudnoća jednostavna i lekar ili babica su vam dali zeleno svetlo, možete da nastavite sa vežbanjem, pa čak i da započnete neku novu rutinu. Studije sada pokazuju da je, zapravo, izuzetno korisno za buduće mame da vežbaju ili budu aktivne za dvoje. Ipak, postoje neke smernice koje treba imati na umu i čiji je cilj zaštita vašeg i zdravlja vaše bebe u razvoju.
Pre nego što počnete da vežbate tokom trudnoće, razgovarajte sa svojim lekarom ili babicom. Bez obzira da li nastavljate sa aktivnošću u kojoj ste ranije uživali ili želite da započnete novu rutinu, obavestite ih o tome. Nekim ženama određeni uslovi mogu onemogućiti vežbanje tokom trudnoće, stoga je najbolje da prvo potražite savet od svog zdravstvenog stručnjaka.
Možda najjednostavnija promena koju ćete morati da napravite je da izbegavate dugo ležanje ravno na leđima, posebno nakon 16 nedelja trudnoće. Težina pritiska stomaka na određene krvne sudove može smanjiti kapacitet srca1, učiniti da osećate vrtoglavicu i uticati na protok krvi koja prenosi hranljive materije i kiseonik do vaše bebe. Umesto toga, pokušajte da ležite na boku.
Iako ovo znači da nema više tradicionalnih trbušnjaka, možete i treba da uključite u svoju rutinu vežbe za jačanje jezgra i dna karlice. Jedan od načina rada na jezgru je da se spustite na sve četiri i napravite oblik kutije, sa šakama ispod ramena, kolenima ispod kukova i leđima u uspravnom položaju. Uvucite stomačne mišiće, savijajući leđa prema plafonu poput mačke. Ostanite tako nekoliko sekundi, vratite se u neutralno stanje, a zatim ponovite2.
Dođite do podrške koja vam je potrebna u trenutku kada vam je potrebna
Nekada su stručnjaci preporučivali da puls trudnice ne prelazi 140 otkucaja u minuti, ali naše razumevanje kondicije je od tada krenulo dalje. Porast broja otkucaja srca u mirovanju (za približno 10 bpm) je normalna fiziološka posledica trudnoće3. Baš kao i nivo fitnesa, broj otkucaja srca varira među pojedincima, tako da održavanje pulsa ispod određene vrednosti nije dobro.
Najbolje pravilo je vežbati umerenim intenzitetom; trebalo bi da budete u stanju da vodite razgovor tokom čitavog ciklusa vežbanja.
Specifične preporuke u vezi sa telesnom temperaturom tokom trudnoće su retke; međutim, stručnjaci se slažu da treba izbegavati preduzimanje aktivnosti koje će povisiti vašu osnovnu temperaturu za više od 2°C – ili iznad 38,9°C4. Ovo iz razloga što takva promena temperature može imati hipertermiju za rezultat (suprotno od hipotermije). Hipertermija tokom trudnoće je povezana sa dvostrukim povećanjem rizika od urođenih oštećenja koja pogađaju kičmu ili mozak. Prema tome, nije preporučljivo koristiti vruće kade ili banje tokom trudnoće, a vruću jogu treba izbegavati5.
Međutim, umereno vežbanje – bilo da je reč o trčanju, plivanju ili redovnoj jogi – ne bi trebalo da podigne osnovnu temperaturu iznad ovih nivoa.
Iako nisu sve sledeće aktivnosti tokom trudnoće direktno povezane sa nanošenjem štete vašoj bebi, određene aktivnosti vas mogu dovesti u poziciju u kojoj su verovatniji padovi ili udarci u vaš stomak.
Naravno, većina vežbi je bezbedna – kada se izvode umereno. Za početak upoznajte naše trenere za Aktivno trčanje za dvoje, plivanje, jogu i trening snage i pronađite rutinu prilagođenu vašem tromesečju. Ako više volite da vežbate kod kuće, možete pratiti naše video zapise o jogi ili treningu snage iz udobnosti vlastite dnevne sobe.
Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom ili babicom pre nego što počnete da vežbate u trudnoći ili izmenite postojeću rutinu vežbanja. Kada vam je sve potpuno jasno:
Poslednji put pregledano: 9. decembra 2016
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
Naše babice, nutricionisti i savetnici za hranjenje su uvek su pri ruci da razgovaraju o hranjenju vaše bebe. Dakle, ukoliko imate neko pitanje, samo stupite u kontakt.
Prvo pročitajte ovo važno obaveštenje Klikom na dugme Nastavi moći ćete da vidite informacije o mleku za dojenčad Aptamil i drugim proizvodima. Ako odlučite da nastavite, prihvatate da Aptaclub pruža ove informacije na vaš lični zahtev u informativne svrhe. Molimo vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste doneli izbor na bazi informacija o hranjenju mlekom i odbijanju bebe od čvrste hrane. Dojenje je najbolje za bebe i pruža brojne prednosti. Važno je da, u pripremi za i tokom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Kombinovano dojenje i hranjenje bočicom u prvim nedeljama života mogu smanjiti zalihe vašeg majčinog mleka i preokret u odluci da ne dojite je težak. Treba razmotriti socijalne i finansijske implikacije upotrebe mleka za dojenčad. Nepravilna upotreba mleka za dojenčad ili neprikladna hrane ili način hranjenja može predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mleko za dojenčad, pažljivo sledite uputstva proizvođača za upotrebu – ako se ne pridržavate uputstava, beba može da se razboli.