Tečnosti u trudnoći

Tečnosti: Neophodne za život

Ogroman deo ljudskog tela čini voda. Održava pravilno funkcionisanje naših složenih sistema, dok nam pomaže da apsorbujemo hranljive materije i izbacujemo toksine¹.

Tokom trudnoće, povećani zahtevi vašeg tela znače da vam treba više vode nego obično da biste ispunili ove povećane zahteve i izbegli dehidrataciju².

Čak i ako ne možete da tolerišete hranu zbog jutarnjih mučnina, i dalje treba piti puno tečnosti. Zašto ne biste pokušali da dodate nekoliko listova mente ili iscedite limun u čašu vode.

Voda i vaše trudničko telo

Neki od najvažnijih sistema podrške za vašu bebu uključuju značajnu količinu vode. Za početak, vaša količina krvi koja obezbeđuje njen kiseonik, na primer, se povećava za 50%³. Amnionsku tečnost, koja vašoj bebi daje hranu i pruža joj smeštaj, istovremeno potpomažući njen rast, takođe čini uglavnom voda⁴.

Uzimanje dovoljne količine tečnosti svakog dana će vam pomoći da održite ove sisteme koji održavaju život, istovremeno zaustavljajući dehidrataciju.

Hidratacija tokom trudnoće je važna za vaše zdravlje i održavanje vitalnih tečnosti, kao što su krv i amnionska tečnost, koje potpomažu vašu bebu.

U kombinaciji sa ishranom bogatom vlaknima, tečnosti mogu da pomognu u smanjenju verovatnoće zatvora i izraslina (hemoroida) koje ponekad dolaze uz njega⁵. 

Kada ne možete da zadržite vodu

Ako imate problem sa zadržanjem tečnosti zbog jutarnjih mučnina ili želudca, pokušajte redovno da pijete manje gutljaje, a ne velike. Čak i male količine se zbrajaju i mogu smanjiti rizik od dehidratacije; pa, počnite sa malim gutljajima i postepeno povećavajte količinu ako možete⁶.

Takođe možete otkriti da više pomaže tečnost za piće koja je sobne temperature a ne ledeno hladna. Neke mame otkrivaju da supe i čorbe mogu da je zadrže, dok druge ostaju hidrirane mlekom ili ceđenim voćem bez šećera. To je slučaj pokušaja i grešaka, ali bilo koja tečnost je bolja od nikakve. 

U dužim slučajevima, obavestite svog lekara opšte prakse ili babicu. Mogu vam propisati nešto za ublažavanje bolesti ili vas, u ekstremnim slučajevima, primiti u bolnicu da biste primali tečnost kroz infuziju.

Kada započnete dojenje, koliko više tečnosti će vam trebati svakog dana?

2-3 čaše

Ne više

Šta i koliko piti u trudnoći

Iako se vaša potreba za vodom povećava tokom trudnoće, ne postoji nijedna preporučena količina, jer je svaka osoba drugačija. Razni faktori, uključujući telesnu težinu i nivo aktivnosti, utiču na to koliko će vam trebati dnevno².

Ministarstvo zdravlja preporučuje da pijemo oko 6-8 čaša tečnosti dnevno (približno 1.2 litra) da bismo uključili vodu, mleko sa manje masnoće i pića bez šećera, uključujući čaj i kafu, i supu⁷. Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) smatra da ženama koje nisu trudnice treba oko 2 litra vode dnevno, što je ekvivalentno deset čaša od 200ml². Međutim, ovo takođe uključuje vodu iz svih tečnosti i namirnica. EFSA procenjuje da će vam tokom trudnoće trebati najmanje ova količina i oko dodatnih 300ml da biste izbegli dehidrataciju².  

Pogodna pića za trudnoću uključuju vodu, bilo iz česme (ako je bezbedna u vašem području), bilo flaširanu (bilo gaziranu ili negaziranu), mleko, voćne sokove i ceđeno voće bez šećera. Sok može biti bogat šećerom, ali pod uslovom da je to čisto voće, jedna čaša od 150ml takođe može da se računa kao deo vašeg petodnevnog unosa voća i povrća². Supa se takođe računa i može pružiti dobru porciju korisnih hranljivih sastojaka⁶.  

Kada birate sok, vodite računa da je to čist voćni sok bez dodatka šećera i ograničite unos na jednu čašu dnevno, zbog visokog sadržaja prirodnog šećera.

Pokušajte da izbegavate pića koja su penušava ili sa puno šećera. Zbog male nutritivne vrednosti, najbolje je da ih izbegavate ili isprobate zdraviju alternativu⁷.

Takođe bi trebalo da ograničite unos čaja i kafe sa kofeinom. Kofein može delovati kao diuretik, povećavajući potrebu za mokrenjem, a može uticati i na vašu bebu. Zbog toga je na listi namirnica kojetreba ograničiti ili izbegavati u trudnoći, a preporučuje se da ne uzimate više od 200mg dnevno⁸. 

Priprema za uzimanje tečnosti za dvoje

Kako počnete da gledate unapred do dojenja, dodatni unos tečnosti potreban tokom trudnoće možete smatrati dobrom praksom za još veće potrebe zbog pravljenja majčinog mleka .

Istraživanja pokazuju da se tokom dojenja vaše potrebe još više povećavaju kako biste svoje telo održali hidriranim i obezbedili vodu potrebnu za proizvodnju dobre količine mleka. EFSA savetuje da pijete oko 700ml dnevno tokom dojenja – što odgovara količini 3-4 čaše².

Mnoge mame otkrivaju da čim sednu da doje osećaju žeđ. Ovaj koristan odgovor vam može olakšati održavanje hidratacije sa dovoljno tečnosti što je potpora za vas oboje. Držite veliku čašu vode na dohvat ruke tokom hranjenja bebe, danju ili noću.

Poslednji put pregledano: 1. maja 2018

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

PRIDRUŽITE SE APTACLUBU