Pitanja o hranjenju i ishrani?
Naše babice, nutricionisti i savetnici za hranjenje su uvek su pri ruci da razgovaraju o hranjenju vaše bebe. Dakle, ukoliko imate neko pitanje, samo stupite u kontakt.
Vreme čitanja: 8 minuta
Omega-3 i omega-6 su dve porodice masnih kiselina koje igraju važnu ulogu u razvoju vaše bebe tokom trudnoće. Saznajte o prednostima ove dve masti i kako postići zdrav balans u ishrani tokom trudnoće.
Šta su LCP?
Polinezasićene masne kiseline dugog lanca (LCP) su gradivni blokovi masti (tehnički nazvani lipidi) koji pomažu telu da normalno funkcioniše1. Važni su i za vaše zdravlje i za razvoj bebe tokom trudnoće.
Omega-3 i omega-6 su dve porodice LCP i nazivaju se esencijalnim masnim kiselinama, jer telo nije u stanju da ih stvori, pa ih je moguće dobiti samo kroz vašu ishranu1.
Kao vrste polinezasićenih masti, omega-3 i omega-6 imaju različita svojstva i različite koristi za vašu bebu.
Zašto je omega-3 važan tokom trudnoće?
Možda već znate da omega-3 može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti2. Takođe igra važnu ulogu u mozgu vaše bebe koji se brzo razvija, kao i u njenom nervnom sistemu i očima3. Omega-3 ima mnoge prednosti za razvoj mozga vaše bebe tokom trudnoće i pomaže u postavljanju temelja za njene veštine učenja tokom čitavog života.
Istraživanje je pokazalo da potencijalne dugoročne koristi omega-3 uključuju:
- Zdravu težinu na rođenju3
- Smanjen rizik od prevremenog porođaja3
- Smanjen rizik od pojave ekcema kod vaše bebe kasnije u životu4
- Zdravije, jače kosti5
Istraživanja takođe pokazuju da je omega-3 posebno važan tokom kasne trudnoće i prvih nekoliko meseci nakon rođenja3. Pored podrške zdravlju i razvoju vaše bebe, studije sugerišu da može pomoći u smanjenju rizika od prenatalne6 i postnatalne depresije7.
To je verovatno zbog zdravijih ćelijskih membrana koje omogućavaju da serotonin bolje teče između ćelija, ali ovo područje se još uvek istražuje i razlozi još uvek nisu potpuno razjašnjeni8.
Zašto je omega-6 važan tokom trudnoće?
Takođe se pokazalo da Omega-6 blagotvorno deluje na zdravlje srca zbog svoje sposobnosti da smanji nivo holesterola u krvi9. U zdravom odnosu, dva LCP su takođe povezana sa smanjenjem dečje astme10.
Omega-6 se nalazi u mnogim namirnicama, kao što su biljna ulja i proizvodi životinjskog porekla, tako da težimo da dobijemo dovoljnu količinu kroz ishranu11.
Iako većina ljudi dobija zdrav nivo omega-6 bez ikakvog napora12, mnogi ljudi, uključujući buduće mame, možda ne uzimaju dovoljno omega-313.
Koja količina omega-3 vam je potrebna kada ste trudni?
Ne postoji apsolutno pravilo o tome koliko vam je omega-3 potrebno tokom trudnoće. Najbolji savet je da jedete do dve porcije masne ribe nedeljno ili svakodnevno u ishranu uvrstite dobar vegetarijanski ili veganski izvor omega-3, kao što su dve kašičice lanenog ulja.
Riblje ulje u trudnoći
Iako NHS savetuje da je riblje ulje sa omega-3 dodacima sigurno uzimati tokom trudnoće, izbegavajte uzimanje bilo kakvih dodataka koji sadrže jetru ribe, kao što je ulje jetre bakalara16. Ulje jetre bakalara i druga ulja jetre sadrže vitamin A ili retinol, koji u velikim dozama može naštetiti vašoj nerođenoj bebi16.
Dodaci koje treba izbegavati uključuju:
- Dodaci ulja jetre ribe, kao što je ulje jetre bakalara.
- Dodaci sa velikom dozom multivitamina.
- Svi dodaci koji sadrže vitamin A (retinol).
Omega-3 hrana za trudnoću
Najbogatiji izvor omega-3 je masna riba. Tokom trudnoće se preporučuje da jedete do dve porcije (140 g je jedna porcija) nedeljno za zdrav unos14. Budući da masna riba može da sadrži zagađivače ili živu, ona je jedna od namirnica koju treba ograničiti tokom trudnoće15.
Dobri vegetarijanski izvori omega-3 uključuju orahe, jaja obogaćena omega 3, seme lana, seme konoplje, chia seme, lisnato zeleno povrće i proizvode od soje poput tofua.
Izvori omega-3 u ribama i njihov sadržaj15:
| Hrana (100g) | Količina hranljivih sastojaka (100g) |
|---|---|
| Skuša (na žaru) | 4.83 |
| Dimljena usoljena riba (na žaru) | 3.35 |
| Sardine | 2.98 |
| Brancin | 1.23 |
| Tuna | 1.32 |
| Losos | 2.18 |
Grickalice i obroci bogati omega-3
Isprobajte ove ukusne ideje da biste pojačali unos omega-3:
- Pita od slatkog krompira sa lososom i bakalarom
- Sardine na tostu.
- Skuša na žaru.
- Šaka oraha.
- Jaja obogaćena omega 3 sa kukuruzom i uštipcima od tikvica
- Britanska fondacija za ishranu. N-3 masne kiseline i zdravlje [Online]. 2000. Dostupno na: http://nutrition.org.uk/attachments/156_n-3%20Fatty%20acids%20and%20health%20summary.pdf [Dostupno od februara 2020]
- NHS UK. Ribe i školjke [Online]. 2018. Dostupno na: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/fish- shellfish.aspx [Dostupno od februara 2020]
- Jensen CL. Efekti n-3 masnih kiselina tokom trudnoće i dojenja. Am J ClinNutr 2006;83(Suppl 6):S1452-1457.
- Klemens CM et al. Efekat perinatalnih dodataka omega-3 masnih kiselina na markere upale i alergijske bolesti: sistematski pregled. BJOG 2011;118(8):916-925.
- Koren N et al. Izloženost omega-3 masnim kiselinama u ranom uzrastu ubrzava rast kostiju i poboljšava kvalitet kostiju. J NutrBiochem 2014;25(6):623-633.
- Golding J et al. Visok nivo simptoma depresije u trudnoći sa malim unosom omega-3 masnih kiselina od ribe. Epidemiol 2009;20(4):598-603.
Poslednji put pregledano: 29. maja 2020
Recenzirao Nutricia tim za medicinska i naučna pitanja
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
Povezani članci
Dojenje je najbolje za bebe
Prvo pročitajte ovo važno obaveštenje Klikom na dugme Nastavi moći ćete da vidite informacije o mleku za dojenčad Aptamil i drugim proizvodima. Ako odlučite da nastavite, prihvatate da Aptaclub pruža ove informacije na vaš lični zahtev u informativne svrhe. Molimo vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste doneli izbor na bazi informacija o hranjenju mlekom i odbijanju bebe od čvrste hrane. Dojenje je najbolje za bebe i pruža brojne prednosti. Važno je da, u pripremi za i tokom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Kombinovano dojenje i hranjenje bočicom u prvim nedeljama života mogu smanjiti zalihe vašeg majčinog mleka i preokret u odluci da ne dojite je težak. Treba razmotriti socijalne i finansijske implikacije upotrebe mleka za dojenčad. Nepravilna upotreba mleka za dojenčad ili neprikladna hrane ili način hranjenja može predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mleko za dojenčad, pažljivo sledite uputstva proizvođača za upotrebu – ako se ne pridržavate uputstava, beba može da se razboli.