Vežbe u trudnoći:
Prednosti, činjenice i
statistika

Rezime

Prednosti vežbanja tokom trudnoće su dobro dokumentovane. Brojne studije pokazuju pozitivan efekat i na zdravlje buduće mame i na zdravlje njene bebe – do te mere da su žene sada podstaknute da budu aktivne za dvoje. Vežbanje u trudnoći mnogo više poboljšava dobro zdravlje majke – takođe može da pomogne razvoju srca i mozga vaše bebe. Ako se borite da pronađete motivaciju, ove činjenice o prednostima vežbanja u trudnoći vam mogu pomoći da započnete.

Zašto vežbati u trudnoći?

Zbog mame

Prednosti vežbanja tokom trudnoće postaju sve očiglednije. Vežbanje u trudnoći može na mnogo načina poboljšati iskustvo trudnoće buduće mame. Studije pokazuju da majke koje vežbaju:

Imaju manje bolova u donjem delu leđa¹, zatvor tokom trudnoće⁸ i manje su umorn⁹
30% je manja verovatnoća da će razviti gestacijski dijabetes²
Manje je verovatno da će im trebati neplanirani carski rez^3,4
Manje upadaju u depresiju⁵ i ona je smanjenog intenziteta⁶
Dobijaju manje kilograma tokom trudnoće⁴
Manja je verovatnoća da će razviti urinarnu inkontinenciju⁷
Imaju smanjeni broj slučajeva zatvora u trudnoći⁸
manje su umorne tokom trudnoće⁹
Mogu imati kraći porođaj¹

Zbog bebe

Prednosti za vašu bebu mogu trajati tokom čitavog njenog života. Bebe koje su rodile majke koje su vežbale u trudnoći imaju veću verovatnoću da:

Razviju zdravije srce sa nižim pulsom u mirovanju nakon rođenja¹¹
Budu rođene sa onom kako se smatra „normalnom“ porođajnom težinom, a ne sa prekomernom težinom¹²
Budu rođene sa zrelijim mozgom i brže se razvijaju neurološki¹³
Imaju smanjeni rizik od respiratornih komplikacija pri rođenju (ako su ih rodile majke sa visokim rizikom)¹⁴
Manje majčinog stresa može smanjiti uticaj na razvoj imunološkog sistema¹⁵

Ukoliko ste motivisani da vežbate za dvoje, pročitajte više o tome kako vežbati bezbedno tokom trudnoće i koje vežbe treba izbegavati. Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom ili babicom pre nego što počnete.

Pennick V, Liddle SD. Intervencije za sprečavanje i lečenje bolova u karlici i leđima u trudnoći. Cochrane Database SystRev 2013(CD0011):1-100.
Sanabria‐Martínez G et al. Efikasnost intervencija fizičke aktivnosti na sprečavanje gestacijskog dijabetesa melitusa i prekomernog povećanja telesne težine majke: meta-analiza. BJOG 2015;122(9):1167-74.
Price BB et al. Vežbanje u trudnoći: uticaj na kondiciju i akušerske ishode – nasumično ispitivanje. MedSciSportsExerc 2012;44(12):2263-9.
Domenjoz I et al. Efekat fizičke aktivnosti tokom trudnoće na način porođaja. Am J ObstetGynecol 2014;211(4):401.e1-e11.
Gaston A, Prapavessis H. Umorni, neraspoloženi i trudni? Vežbanje može biti odgovor. Psychol Health 2013;28(12):1353-69.
Robledo-Colonia AF et al. Trening aerobnih vežbi tokom trudnoće smanjuje simptome depresije kod nerotkinja: nasumično ispitivanje. J Physiother 2012;58(1):9-15.
Perales M et al. Prednosti aerobnog treninga ili treninga otpora tokom trudnoće na zdravlje majke i perinatalne ishode: Sistematski pregled. Early Hum Dev 2016;94:43-8..
Shi W et al. Epidemiologija i faktori rizika funkcionalnog zatvora kod trudnica. PloSone 2015;10(7):e0133521
Gaston A, Prapavessis H. Umorni, neraspoloženi i trudni? Vežbanje može biti odgovor. Psychol Health 2013;28(12):1353-69.
Barakata et al. Vežbanje tokom trudnoće povezano je sa kraćim trajanjem porođaja. Nasumično kliničko ispitivanje 2018, 224 33-40
May LE et al. Aerobne vežbe tokom trudnoće utiču na autonomnu kontrolu srčanog ritma i varijabilnosti otkucaja srca fetusa. Early Hum Dev 2010;86(4):213-7.
Bisson M et al. Obim fizičke aktivnosti tokom trudnoće: Sistematski pregled i meta-analiza posmatračkih studija koje procenjuju povezanost sa porođajnom težinom novorođenčeta. AJP Reports 2016;6(02):e170-e97.
Labonte-Lemoyne E et al. Vežbanje tokom trudnoće poboljšava cerebralno sazrevanje novorođenčeta: Nasumično kontrolisano ispitivanje. J ClinExpNeuropsychol 2016:1-8.
Muktabhant B et al. Dijeta ili vežbanje, ili oboje, za sprečavanje prekomernog povećanja telesne mase u trudnoći. Cochrane Database SystRev 2015 Jun 15;(6):CD007145.
Marques AH, Bjorke-Monsen AL, Teixeira AL, Silverman MN. Stres majke, ishrana i fizička aktivnost: uticaj na imunološku funkciju, razvoj CNS i psihopatologija. Istraživanje mozga. 2015;1617:28–46.

Poslednji put pregledano: 8. avgusta 2018

kontaktirajte aptaclub — aptaclub zajednica srbija

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

PRIDRUŽITE SE APTACLUBU

Vežbe u trudnoći:
Prednosti, činjenice i
statistika

Rezime

Zašto vežbati u trudnoći?

Zbog mame

Zbog bebe

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

Povezani članci

Snimanje u 20. nedelji

Spavanje u toku trudnoće

Hyperemesis gravidarum – trudnička hiperemeza

Pitanja o hranjenju i ishrani?

Proizvodi

Blue footer

Kontakti

Pravna pitanja

Glavne teme

Dojenje je najbolje za bebe

Vežbe u trudnoći: Prednosti, činjenice i statistika

Rezime

Zašto vežbati u trudnoći?

Zbog mame

Zbog bebe

Pogledajte reference

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

Povezani članci

Snimanje u 20. nedelji

Spavanje u toku trudnoće

Hyperemesis gravidarum – trudnička hiperemeza

Pitanja o hranjenju i ishrani?

Vežbe u trudnoći:
Prednosti, činjenice i
statistika