Vežbe u trudnoći: Prednosti, činjenice i statistika

Rezime

Prednosti vežbanja tokom trudnoće su dobro dokumentovane. Brojne studije pokazuju pozitivan efekat i na zdravlje buduće mame i na zdravlje njene bebe – do te mere da su žene sada podstaknute da budu aktivne za dvoje. Vežbanje u trudnoći mnogo više poboljšava dobro zdravlje majke – takođe može da pomogne razvoju srca i mozga vaše bebe. Ako se borite da pronađete motivaciju, ove činjenice o prednostima vežbanja u trudnoći vam mogu pomoći da započnete.

Zašto vežbati u trudnoći?

Zbog mame

Prednosti vežbanja tokom trudnoće postaju sve očiglednije. Vežbanje u trudnoći može na mnogo načina poboljšati iskustvo trudnoće buduće mame. Studije pokazuju da majke koje vežbaju:

  • Imaju manje bolova u donjem delu leđa1, zatvor tokom trudnoće8 i manje su umorn9
  • 30% je manja verovatnoća da će razviti gestacijski dijabetes2
  • Manje je verovatno da će im trebati neplanirani carski rez3,4
  • Manje upadaju u depresiju5 i ona je smanjenog intenziteta6 
  • Dobijaju manje kilograma tokom trudnoće4
  • Manja je verovatnoća da će razviti urinarnu inkontinenciju7
  • Imaju smanjeni broj slučajeva zatvora u trudnoći8
  • manje su umorne tokom trudnoće9
  • Mogu imati kraći porođaj1

Zbog bebe

Prednosti za vašu bebu mogu trajati tokom čitavog njenog života. Bebe koje su rodile majke koje su vežbale u trudnoći imaju veću verovatnoću da:

  • Razviju zdravije srce sa nižim pulsom u mirovanju nakon rođenja11
  • Budu rođene sa onom kako se smatra „normalnom“ porođajnom težinom, a ne sa prekomernom težinom12
  • Budu rođene sa zrelijim mozgom i brže se razvijaju neurološki13
  • Imaju smanjeni rizik od respiratornih komplikacija pri rođenju (ako su ih rodile majke sa visokim rizikom)14
  • Manje majčinog stresa može smanjiti uticaj na razvoj imunološkog sistema15

Ukoliko ste motivisani da vežbate za dvoje, pročitajte više o tome kako vežbati bezbedno tokom trudnoće i koje vežbe treba izbegavati. Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom ili babicom pre nego što počnete.

  1. Pennick V, Liddle SD. Intervencije za sprečavanje i lečenje bolova u karlici i leđima u trudnoći. Cochrane Database SystRev 2013(CD0011):1-100.
  2. Sanabria‐Martínez G et al. Efikasnost intervencija fizičke aktivnosti na sprečavanje gestacijskog dijabetesa melitusa i prekomernog povećanja telesne težine majke: meta-analiza. BJOG 2015;122(9):1167-74.
  3. Price BB et al. Vežbanje u trudnoći: uticaj na kondiciju i akušerske ishode – nasumično ispitivanje. MedSciSportsExerc 2012;44(12):2263-9.
  4. Domenjoz I et al. Efekat fizičke aktivnosti tokom trudnoće na način porođaja. Am J ObstetGynecol 2014;211(4):401.e1-e11.
  5. Gaston A, Prapavessis H. Umorni, neraspoloženi i trudni? Vežbanje može biti odgovor. Psychol Health 2013;28(12):1353-69.
  6. Robledo-Colonia AF et al. Trening aerobnih vežbi tokom trudnoće smanjuje simptome depresije kod nerotkinja: nasumično ispitivanje. J Physiother 2012;58(1):9-15.
  7. Perales M et al. Prednosti aerobnog treninga ili treninga otpora tokom trudnoće na zdravlje majke i perinatalne ishode: Sistematski pregled. Early Hum Dev 2016;94:43-8..
  8. Shi W et al. Epidemiologija i faktori rizika funkcionalnog zatvora kod trudnica. PloSone 2015;10(7):e0133521
  9. Gaston A, Prapavessis H. Umorni, neraspoloženi i trudni? Vežbanje može biti odgovor. Psychol Health 2013;28(12):1353-69.
  10. Barakata et al. Vežbanje tokom trudnoće povezano je sa kraćim trajanjem porođaja. Nasumično kliničko ispitivanje 2018, 224 33-40
  11. May LE et al. Aerobne vežbe tokom trudnoće utiču na autonomnu kontrolu srčanog ritma i varijabilnosti otkucaja srca fetusa. Early Hum Dev 2010;86(4):213-7.
  12. Bisson M et al. Obim fizičke aktivnosti tokom trudnoće: Sistematski pregled i meta-analiza posmatračkih studija koje procenjuju povezanost sa porođajnom težinom novorođenčeta. AJP Reports 2016;6(02):e170-e97.
  13. Labonte-Lemoyne E et al. Vežbanje tokom trudnoće poboljšava cerebralno sazrevanje novorođenčeta: Nasumično kontrolisano ispitivanje. J ClinExpNeuropsychol 2016:1-8.
  14. Muktabhant B et al. Dijeta ili vežbanje, ili oboje, za sprečavanje prekomernog povećanja telesne mase u trudnoći. Cochrane Database SystRev 2015 Jun 15;(6):CD007145.
  15. Marques AH, Bjorke-Monsen AL, Teixeira AL, Silverman MN. Stres majke, ishrana i fizička aktivnost: uticaj na imunološku funkciju, razvoj CNS i psihopatologija. Istraživanje mozga. 2015;1617:28–46.

Poslednji put pregledano:  8. avgusta 2018

kontaktirajte aptaclub

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

PRIDRUŽITE SE APTACLUBU

Povezani članci

Pitanja o hranjenju i ishrani?

Naše babice, nutricionisti i savetnici za hranjenje su uvek su pri ruci da razgovaraju o hranjenju vaše bebe. Dakle, ukoliko imate neko pitanje, samo stupite u kontakt.

Ova veb stranica lokacija je u vlasništvu Nutricia Export B.V.; registrovan broj kompanije 05054856, registrovana adresa: Lange Kleiweg 6, 4th Floor ‘The Lobby’, 2288 GK Rijswijk, Holandija.

Odricanje Odgovornosti: Informacije na ovoj veb lokaciji, uključujući, ali ne ograničavajući se na tekst, grafike, slike, veze, audio, video, izjave, ishod bilo kojeg predviđajućeg računara ili alata ili programa za proveru simptoma, prediktivni dani i / ili datumi i drugi materijali su opšte informacije samo u svrhe i ne treba ih smatrati zdravstvenim ili medicinskim savetom, dijagnozom ili lečenjem za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Na informacije sadržane na ovoj veb lokaciji ne možete se pouzdati i nisu tačne niti specifične za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Uvek potražite savet lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika u vezi sa bilo kakvim pitanjima u vezi sa zdravstvenim stanjem i / ili medicinskim simptomima. Nikada nemojte zanemariti profesionalni lekarski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj veb lokaciji ili razgovarali sa nekim od naših konsultanata. U slučaju (sumnje na) hitne medicinske pomoći, odmah pozovite svog lekara ili hitnu službu. Nutricia i njene podružnice ne daju nikakve garancije, izjave ili garancije u vezi sa bilo kojim sadržajem koji je dostupan na ovoj veb lokaciji u bilo kom obliku i njegovom ispravnošću, kompletnošću, adekvatnošću, pogodnošću, kvalitetom, pouzdanošću i tačnošću bilo koje informacije na ovoj veb lokaciji. U MENI U POTPUNOSTI DOZVOLJENI PRIMENJIVIM ZAKONIMA, Nutricia I njene pridružene kompanije isključuju sve obaveze koje proizilaze iz ili u vezi sa upotrebom ili zloupotrebom informacija ili nedostatkom informacija na ovoj veb lokaciji.

Dojenje je najbolje za bebe

Prvo pročitajte ovo važno obaveštenje Klikom na dugme Nastavi moći ćete da vidite informacije o mleku za dojenčad Aptamil i drugim proizvodima. Ako odlučite da nastavite, prihvatate da Aptaclub pruža ove informacije na vaš lični zahtev u informativne svrhe. Molimo vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste doneli izbor na bazi informacija o hranjenju mlekom i odbijanju bebe od čvrste hrane. Dojenje je najbolje za bebe i pruža brojne prednosti. Važno je da, u pripremi za i tokom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Kombinovano dojenje i hranjenje bočicom u prvim nedeljama života mogu smanjiti zalihe vašeg majčinog mleka i preokret u odluci da ne dojite je težak. Treba razmotriti socijalne i finansijske implikacije upotrebe mleka za dojenčad. Nepravilna upotreba mleka za dojenčad ili neprikladna hrane ili način hranjenja može predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mleko za dojenčad, pažljivo sledite uputstva proizvođača za upotrebu – ako se ne pridržavate uputstava, beba može da se razboli.

x