Hrana koju treba izbegavati u trudnoći

Vreme čitanja: 8 minuta

Nažalost, neke od vaših omiljenih namirnica tokom trudnoće mogu biti van menija, jer mogu nositi toksine ili povećati rizik od trovanja hranom. Otkrijte koju hranu treba da izbegavate  kao i hranu i piće na koje morati paziti tokom trudnoće.

Šta ne treba jesti kad ste trudni

Saznanje o tome koje namirnice treba izbegavati u trudnoći je jednako važno kao i uspostavljanje prave ravnoteže hranljivih sastojaka. Određena hrana može nositi povećani rizik od trovanja hranom, dok druga sadrži toksine koje je najbolje izbegavati.

Hrana koju treba izbegavati kada ste trudni

Kao što je neprijatno za vas, tako trovanje hranom može ugroziti i zdravlje vaše bebe1. Iz tog razloga je važno da pažljivo pazite na svoju ishranu u trudnoći, vodeći računa o pripremi hrane i izbegavajući hranu povezanu sa rizikom od listerioze – vrste trovanja hranom2.

Listeriozu uzrokuje listeria monocitogenes, bakterija koja se prirodno nalazi u okruženju i prisutna je u zemljištu i vodi2. Može se naći u proizvodima koji su možda bili izloženi zemlji ili vodi, od životinja koje nose bakterije, poput mesa i mlečnih proizvoda, kao i u prerađenoj hrani poput mekih sireva i hladnih suhomesnatih proizvoda2.

Tokom trudnoće treba izbegavati sledeću hranu1:

  • Sirovo ili nedovoljno kuvano meso – meso treba da bude vrelo i dobro skuvano zbog potencijalnog rizika od toksoplazmoze1.
  • Sirove školjke poput ostriga3 
  • Sušeno meso – poput salame, kobasice, feferona ili parmske šunke, osim ako nije kuvano.
  • Nepasterizovano mleko, jogurt ili sir – uključujući sir Brie, Camembert ili mlevene plave sireve.
  • Sabljarka, marlin i ajkula – sadrže živu koja, ako se konzumira u velikoj količini, može da ošteti nervni sistem vašeg deteta u razvoju3. Tunjevina takođe sadrži živu, stoga ograničite unos na četiri konzerve od 140g (masa isceđenog sadržaja) ili dva sveža odreska (do 170g, sirove težine) nedeljno3.  
  • Džigerica i proizvodi od jetre poput paštete – oni sadrže vitamin A koji,  ako se konzumira u prekomernim količinama1, može štetiti vašoj bebi. Pročitajte više o vitaminu A u trudnoći.

Ostala hrana i pića o kojima treba voditi računa

Jaja

Ako ste zabrinuti da ćete tokom trudnoće možda morati da propustite jaja na oko, pržena ili meko kuvana jaja, obradovaćete se saznanjem da su se saveti u vezi sa sirovim ili delimično kuvanim jajima u trudnoći nedavno promenili. Trudnice sada mogu da jedu sirova ili delimično kuvana jaja ukoliko ona nose oznaku British Lion1. Saznajte više o konzumiranju jaja u trudnoći.

Alkohol

Bilo koji alkohol koji pijete dođe do vaše bebe kroz placentu4. Dok je dobro poznato da prekomerni unos alkohola tokom trudnoće može ozbiljno uticati na razvoj vaše bebe, ne postoje dokazi koji ukazuju na to koliko je bezbedno. Saznajte više o konzumiranju alkohola u trudnoći.

Kofein

Kofein prolazi do placente, tako da vaša beba dobija isto zujanje kao i vi, a povećava joj se i puls što je čini budnijom. Saznajte o kofeinu u trudnoći, kao i o raznoj hrani i pićima koja ga sadrže.

Zasićene masti

Neke masti su ključne za rast i razvoj vaše bebe, dok druge mogu uticati na vaše zdravlje i treba ih ograničiti u trudnoći5.

U idealnom slučaju, najviše 35% dnevnog unosa kalorija treba da potiče od masti6. Mnogi ljudi jedu unutar ovih granica, ali postoji tendencija da se unosi previše zasićenih masti, a nedovoljno zdravijih vrsta5.

Zasićene masti mogu da povećaju nivo holesterola u krvi, što je povezano sa povećanim rizikom od srčanih bolesti5. Unošenje previše zasićenih masti može takođe prouzrokovati nepotrebno povećanje telesne težine tokom trudnoće5.

Ministarstvo zdravlja preporučuje da zasićene masti treba da čine najviše 11% vašeg unosa energije, što je približno 20g6.

Sledeća hrana sadrži puno zasićenih masti:

  • Masni komadi mesa
  • Punomasna mlečna hrana
  • Torte
  • Keksi
  • Čips
  • Kremovi i sladoled

Trans-masti

Trans-masti su veštački stvorene masti koje se koriste u proizvodnji hrane. Povećavaju rok trajanja i stabilnost ukusa hrane7. Male količine trans-masti se prirodno nalaze u mesu i mlečnim proizvodima, kao i u proizvodima koji sadrže hidrogenirano biljno ulje. Margarin, kokice iz mikrotalasnoe rerne i neke marke krekera mogu da sadrže trans-masti, pa je najbolje da proverite sastojke na etiketama. Trans-masti takođe mogu da povećaju nivo holesterola što povećava rizik od srčanih bolesti6.

Da li je sigurno jesti kikiriki kada ste trudni?

Osim ako nemate alergiju na kikiriki ili vam zdravstveni stručnjak posebno to ne savetuje, kikiriki i hrana koja ih sadrži se sada smatraju sigurnim za jelo tokom trudnoće i tokom dojenja1. Nakon pregleda naučnih studija, nema jasnih dokaza koji ukazuju na vezu između majke koja jede kikiriki i njenog deteta koji razvija alergiju na kikiriki1.

Saveti o higijeni hrane

Sigurna priprema hrane je od suštinskog značaja za sprečavanje bolesti povezanih sa hranom tokom trudnoće. Najbolja praksa je da uvek operete ruke pre i posle pripreme hrane i dobro očistite voće i povrće. Uvek se potrudite da sva gotova jela, podgrejana hrana ili jela u restoranima budu potpuno vrela pre nego što ih pojedete1.

Poslednji put pregledano: 29. maja 2020

kontaktirajte aptaclub
aptaclub zajednica srbija

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

Povezani članci

Odricanje odgovornosti

Informacije na ovoj veb lokaciji, uključujući, ali ne ograničavajući se na tekst, grafike, slike, veze, audio, video, izjave, ishod bilo kojeg predviđajućeg računara ili alata ili programa za proveru simptoma, prediktivni dani i / ili datumi i drugi materijali su opšte informacije samo u svrhe i ne treba ih smatrati zdravstvenim ili medicinskim savetom, dijagnozom ili lečenjem za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Na informacije sadržane na ovoj veb lokaciji ne možete se pouzdati i nisu tačne niti specifične za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Uvek potražite savet lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika u vezi sa bilo kakvim pitanjima u vezi sa zdravstvenim stanjem i / ili medicinskim simptomima. Nikada nemojte zanemariti profesionalni lekarski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj veb lokaciji ili razgovarali sa nekim od naših konsultanata. U slučaju (sumnje na) hitne medicinske pomoći, odmah pozovite svog lekara ili hitnu službu. Nutricia i njene podružnice ne daju nikakve garancije, izjave ili garancije u vezi sa bilo kojim sadržajem koji je dostupan na ovoj veb lokaciji u bilo kom obliku i njegovom ispravnošću, kompletnošću, adekvatnošću, pogodnošću, kvalitetom, pouzdanošću i tačnošću bilo koje informacije na ovoj veb lokaciji. U MENI U POTPUNOSTI DOZVOLJENI PRIMENJIVIM ZAKONIMA, Nutricia I njene pridružene kompanije isključuju sve obaveze koje proizilaze iz ili u vezi sa upotrebom ili zloupotrebom informacija ili nedostatkom informacija na ovoj veb lokaciji.

Dojenje je najbolje za bebe

Prvo pročitajte ovo važno obaveštenje Klikom na dugme Nastavi moći ćete da vidite informacije o mleku za dojenčad Aptamil i drugim proizvodima. Ako odlučite da nastavite, prihvatate da Aptaclub pruža ove informacije na vaš lični zahtev u informativne svrhe. Molimo vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste doneli izbor na bazi informacija o hranjenju mlekom i odbijanju bebe od čvrste hrane. Dojenje je najbolje za bebe i pruža brojne prednosti. Važno je da, u pripremi za i tokom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Kombinovano dojenje i hranjenje bočicom u prvim nedeljama života mogu smanjiti zalihe vašeg majčinog mleka i preokret u odluci da ne dojite je težak. Treba razmotriti socijalne i finansijske implikacije upotrebe mleka za dojenčad. Nepravilna upotreba mleka za dojenčad ili neprikladna hrane ili način hranjenja može predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mleko za dojenčad, pažljivo sledite uputstva proizvođača za upotrebu – ako se ne pridržavate uputstava, beba može da se razboli.