Hranjenje vašeg mališana za podršku imunološkom sistemu

Urođena zaštita

Hranljive materije koje mogu ojačati njihov imuni sistem

Imuni sistem vašeg mališana se još uvek razvija i postajaće sve jači i složeniji i u odrasloj dobi. Lakše bolesti u detinjstvu pomažu u jačanju imunog sistema vašeg mališana, a njegova ishrana pruža veću podršku u obliku hranljivih sastojaka koji poboljšavaju imunitet. Saznajte koje hranljive materije igraju ključnu ulogu u razvoju imunog sistema i zdravlja i kako se pobrinuti da vaš mališan dobije potrebnu raznovrsnu ishranu.

Jačanje imunog sistema vašeg mališana

Imuni sistem vašeg mališana se neprestano menja, prilagođava i jača kao odgovor na spoljne faktore. Izloženost klicama pomaže imunološkom sistemu da nauči kako da se brani i gradi otpornost na infekcije. Hrana koju jede pomaže u podršci njegovoj prirodnoj odbrani, tako da se efikasno može boriti protiv bolesti. Kao roditelj, možete da podržite njegov imunološki sistem u razvoju, obezbeđujući zdravu, izbalansiranu ishranu. Širok spektar hrane bogate hranjivim sastojcima, kao i dobri izvori prebiotika, pomoći će u izgradnji imuniteta i doprineti njegovom dugoročnom zdravlju.

Glavni hranljivi sastojci i vitamini koji će vam pomoći da ojačate imunološki sistem vašeg mališana su:

Prebiotski oligosaharidi (prebiotici)

Prebiotici podstiču korisne bakterije koje naseljavaju stomak vašeg mališana da napreduju. Za odbranu tela od potencijalno štetnih bakterija potreban je zdrav nivo korisnih bakterija. Na taj način, hrana koja sadrži prebiotike obezbeđuje prirodno jačanje imunološkog sistema vašeg mališana.

Prebiotici se prirodno nalaze u sledećim namirnicama:

  • Banane
  • Luk
  • Paradajz
  • Špargle
  • Cikorija
  • Beli luk
  • Artičoke
  • Integralne žitarice

Neka mleka za odrastanje takođe sadrže prebiotike i mogu da dopune balansiranu ishranu.

Gvožđe

article 41-18 weeks pregnant
Uključivanje hrane bogate gvožđem poput crvenog mesa ili kajsija u zdravu, balansiranu ishranu vašeg mališana, može da pomogne u podršci njegovom imunološkom sistemu

Gvožđe igra ključnu ulogu u stvaranju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji transportuje kiseonik po celom telu. Podržava normalan kognitivni razvoj dece a njegov nedostatak može uticati na imunološki sistem. U stvari, mališani koji ne unose redovno dovoljno gvožđa, mogu da pate od smanjene imunološke funkcije, što ih čini manje otpornim na infekcije.

Mališanima je potrebno oko 5 puta više gvožđa u ishrani za njihovu veličinu nego odrasloj osobi. Ali, čak i uz najbolje namere, može biti izazov da budete sigurni da vaš mališan zadovoljava dnevne potrebe za gvožđem.

Pokušajte da u zdravu, izbalansiranu ishranu vašeg mališana uključite sledeću hranu bogatu gvožđem kako biste pomogli jačanje njegovog imunološkog sistema:

  • Meso – posebno crveno meso
  • Džigerica – ograničite njen unos na jednu porciju nedeljno kako biste izbegli previše uzimanja vitamina A
  • Pasulj
  • Orašasti plodovi
  • Sušeno voće poput suvih kajsija
  • Integralne namirnice poput smeđeg pirinča
  • Obogaćena mleka za odrastanje
  • Obogaćene žitarice za doručak
  • Sojino brašno
  • Tamno zeleno, lisnato povrće poput spanaća i kovrdžavog kelja

Cink

Cink, mineral koji se nalazi u svim telesnim tkivima, ima niz važnih funkcija. Osim što pomaže u stvaranju novih ćelija i enzima potrebnih za podršku imunološkom sistemu vašeg mališana, pomaže i u zarastanju rana.

Telo ne skladišti cink, pa je važno da u ishranu vašeg mališana svakodnevno uvrstite dobre izvore1. Hrana koja sadrži cink uključuje:

  • Meso
  • Mleko
  • Sir
  • Hleb
  • Žitarice

Vitamin D2

Vitamin D igra ulogu u imunološkoj funkciji vašeg deteta, rastu i odbrani od infekcija. Takođe je povezan sa prevencijom alergija.

Najefikasniji izvor vitamina D je sunčeva svetlost – telo ga proizvodi kada UVB zraci zasijaju na koži. Međutim, geografska širina Ujedinjenog Kraljevstva znači da imamo dovoljno sunca samo od aprila do oktobra, a upotreba kreme za sunčanje to još više ograničava. Broj izvora hrane je takođe ograničen u poređenju sa ostalim vitaminima, a čak i najbogatiji izvori sadrže nedovoljne količine.   

Nije iznenađenje onda da prosečni unos vitamina D za malu decu iznosi samo 27% preporučenog unosa hranljivih sastojaka (RNI), što je 7 mikrograma do starosti od 3 godine. 

Iz tog razloga, zdravstveni stručnjaci preporučuju mališanima dodatak vitamina D, bilo u obliku vitaminskih kapi ili obogaćenog mleka za odrastanje.

Izvori vitamina D u hrani uključuju:  

  • Masnu riba, poput lososa i skuše
  • Jaja
  • Obogaćeni margarin
  • Obogaćene žitarice za doručak (proverite etiketu)

Vitamin C

Vitamin C je potreban belim krvnim zrncima za borbu protiv infekcije i prirodni je antioksidans. Pomaže u zaštiti ćelija i održavanju zdravlja vašeg mališana, istovremeno pomažući proces zarastanja i povećavajući sposobnost tela da apsorbuje gvožđe.

Podržite imunološki sistem i opšte zdravlje svog mališana svakodnevnim uvrštavanjem hrane bogate vitaminom C u njegovu ishranu. Ona uključuje:

  • Paprike
  • Brokoli
  • Prokelj
  • Slatki krompir
  • Pomorandže
  • Kivi voće

Vitamin A

Vitamin A potpomaže imunološkom sistemu vašeg mališana igrajući ulogu u stvaranju odgovora antitela i funkciji imunih ćelija.

Vaš mališan može da dobije vitamin A iz:

  • Sira
  • Jaja
  • Obogaćenih namaza sa niskim sadržajem masti
  • Jogurta
  • Tamnozelenog i narandžastog povrća i voća – sadrže beta-karoten, supstancu koju telo može da pretvori u vitamin A. Dobri izvori su šargarepa, slatki krompir, rotkvica, mango, spanać, tamnozeleni kupus i kelj.

Sledeći koraci

Isprobajte ove ideje za zdrave obroke i grickalice kako biste podržali imunološki sistem vašeg mališana dok se razvija:

  • Špageti bolonjeze – servirani sa integralnom testeninom
  • Tunjevina i sir istopljen na integralnom trouglastom tostu
  • Kajgana sa grilovanim, narezanim paradajzom i komadićima avokada
  • Pečeni slatki krompir sa kašom od sardina i kukuruzom
  • Prirodni jogurt sa svežim borovnicama i seckanom bananom

Poslednji put pregledano: 27. avgusta 2014

Više od naših stručnjaka

Pridružite se Aptaclubu na Facebook mreži

Lajkujte našu Facebook stranicu da biste se pridružili hiljadama budućih mama i novih mama koje razgovaraju i dele svoja iskustva.

Pridružite se Aptaclubu na YouTube

Od pakovanja torbe za bolnicu do položaja za dojenje i saveta za odvikavanje od mleka, naše smernice sa uputstvima su vam na raspolaganju da vam pomognu u svakoj fazi.

Pridružite se Aptaclubu na Instagram

Aptaclub vam pruža podršku na uzbudljivom putovanju od trudnoće do roditeljstva.
kontaktirajte aptaclub
aptaclub zajednica srbija

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

Povezani članci

Odricanje odgovornosti

Informacije na ovoj veb lokaciji, uključujući, ali ne ograničavajući se na tekst, grafike, slike, veze, audio, video, izjave, ishod bilo kojeg predviđajućeg računara ili alata ili programa za proveru simptoma, prediktivni dani i / ili datumi i drugi materijali su opšte informacije samo u svrhe i ne treba ih smatrati zdravstvenim ili medicinskim savetom, dijagnozom ili lečenjem za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Na informacije sadržane na ovoj veb lokaciji ne možete se pouzdati i nisu tačne niti specifične za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Uvek potražite savet lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika u vezi sa bilo kakvim pitanjima u vezi sa zdravstvenim stanjem i / ili medicinskim simptomima. Nikada nemojte zanemariti profesionalni lekarski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj veb lokaciji ili razgovarali sa nekim od naših konsultanata. U slučaju (sumnje na) hitne medicinske pomoći, odmah pozovite svog lekara ili hitnu službu. Nutricia i njene podružnice ne daju nikakve garancije, izjave ili garancije u vezi sa bilo kojim sadržajem koji je dostupan na ovoj veb lokaciji u bilo kom obliku i njegovom ispravnošću, kompletnošću, adekvatnošću, pogodnošću, kvalitetom, pouzdanošću i tačnošću bilo koje informacije na ovoj veb lokaciji. U MENI U POTPUNOSTI DOZVOLJENI PRIMENJIVIM ZAKONIMA, Nutricia I njene pridružene kompanije isključuju sve obaveze koje proizilaze iz ili u vezi sa upotrebom ili zloupotrebom informacija ili nedostatkom informacija na ovoj veb lokaciji.

Dojenje je najbolje za bebe

Prvo pročitajte ovo važno obaveštenje Klikom na dugme Nastavi moći ćete da vidite informacije o mleku za dojenčad Aptamil i drugim proizvodima. Ako odlučite da nastavite, prihvatate da Aptaclub pruža ove informacije na vaš lični zahtev u informativne svrhe. Molimo vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste doneli izbor na bazi informacija o hranjenju mlekom i odbijanju bebe od čvrste hrane. Dojenje je najbolje za bebe i pruža brojne prednosti. Važno je da, u pripremi za i tokom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Kombinovano dojenje i hranjenje bočicom u prvim nedeljama života mogu smanjiti zalihe vašeg majčinog mleka i preokret u odluci da ne dojite je težak. Treba razmotriti socijalne i finansijske implikacije upotrebe mleka za dojenčad. Nepravilna upotreba mleka za dojenčad ili neprikladna hrane ili način hranjenja može predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mleko za dojenčad, pažljivo sledite uputstva proizvođača za upotrebu – ako se ne pridržavate uputstava, beba može da se razboli.