Praktični saveti za porodične obroke sa mališanima

Porodične veze

Neka zdrava ishrana bude deo porodice

Mališani vole da potvrđuju svoju nezavisnost – to je važan deo njihovog razvoja – ali to povremeno može da učini obroke izazovnim. Pronalaženje načina da porodične obroke učinite zabavnijim može da zainteresuje vaše dete i pomogne mu da se raduje svojoj hrani. Naučite neke kreativne načine da podstaknete zdrav odnos sa hranom i otkrijte kako da ih uključite koristeći neke od njihovih novootkrivenih veština.

Podsticanje vašeg mališana da se dobro hrani zdravim porodičnim obrocima

Kako vaš mališan raste, on prirodno stiče nezavisnost i jedinstvenu, ponekad snažnu ličnost. Vreme obroka je odlična prilika za njega da testira granice i potvrdi svoje vlastite izbore, što može da predstavlja izazov za vas kao roditelja.   

Ako hranu učinite zabavnom i uključite svog mališana u kuhinju, on će biti zainteresovan za hranu. Ovo takođe može da poveća verovatnoću da će jesti širok spektar hranljivih sastojaka koji su im potrebni za zdrav razvoj.

Jedite sa svojim mališanom što češće možete. Deca uče na primerima, pa ako vide da vi jedete raznovrsnu hranu, veća je verovatnoća da će i oni to činiti. Takođe se pokazalo da će deca koja jedu sa porodicom verovatno jesti širi spektar hrane i veća je verovatnoća da će imati veći unos hranljivih sastojaka1. Možda nećete uspeti da jedete zajedno svaki obrok, ali učinite da porodični obroci budu prioritet onoliko često koliko možete.

Mališanima je potreban širok izbor hranljivih sastojaka za zdrav rast. Ukoliko su njihovi jelovnici raznovrsni, pružiće im opseg koji im je potreban a i zainteresovaće ih.

Rutina: Ključni sastojak obroka mališana

Većina mališana dobro reaguje na sigurnost rutine. Pridržavanje redovnog rasporeda obroka i užine može da pomogne da oni neometano teku. Samo zapamtite da će vaš mališan možda ređe sarađivati ako je umoran ili gladan, zato dobro planirajte obroke pre dremanja ili odlaska na spavanje.

Pored tri redovna obroka vašeg deteta, verovatno će mu trebati dve ili tri male užine tokom dana. Zdrave opcije uključuju pirinčane kolače, štapiće povrća, voće, kockice sira, jogurt ili mali sendvič.

cut up apples 1
Nosite hranljive grickalice sa sobom kad ste napolju i želite da izbegnete prihvatanje manje zdravih opcija   

Važno je da vaše dete bude dobro hidrirano, ali previše pića može da ga zasiti i ostavi manje prostora za hranu. Najbolje piće za vreme između obroka je voda. Ako odlučite da mu date sok, morate biti sigurni da je dobro razređen i nudite ga samo u vreme obroka, što je za zube bolje nego da ga piju tokom celog dana.

Ideje kako da obroke za mališana učinite zabavnim

Ako je vaše dete angažovano i srećno, veća je verovatnoća da će jesti hranu na tanjiru. Isprobajte ove ideje kako bi porodični obroci bili lagodni i zanimljivi:

  • Poslužite hranu zanimljivih oblika i veličina kako biste podstakli igru. Rezačima kolačića izrežite sendviče u obliku zvezde, srca ili životinje. Testenina u obliku spirala ili slova abecede može da im bude zabavna.   
  • Oživite obroke tako što ćete tanjir vašeg mališana rasporediti u zabavno lice ili imenovati namirnice. Komadi brokolija i karfiola podsećaju na mala drveća i mogu se pretvoriti u ‘zabavnu šumu’. Ili, priredite zatvoreni piknik na podu sa prostirkom i grickalicama za deljenje.  
  • Pokušajte da budete opušteni zbog nereda. Vaš mališan će verovatno jesti više ako mu je dozvoljeno da se hrani samostalno. Neka se sam izrazi koristeći humus kao boju i štapić šargarepe kao četkicu, podstičući ga da ukrašava tanjir dok jede.  
  • Dajte svom mališanu priliku da odluči kada mu je dosta. Odredite znak ili posebnu pesmicu koju će koristiti kada završi. On će znati kada je sit i kada je gladan, a unos hrane bi trebalo da se izjednači tokom dana.

Ohrabrite njegovu korisnost

Uključivanje vašeg mališana u proces kupovine, kuvanja i izbora onoga što želi da jede, daje mu šansu da se izrazi – nešto što je veoma važno u ovom dobu.

Supermarket može biti mesto za učenje i istraživanje: zamolite ga da pokaže voće i povrće koje poznaje i pohvalite ga kada to uradi pravilno. Obavezno ga podsetite tokom obroka da jede voće ili povrće koje je tako pametno pronašao.

Davanje detetu sopstvenih alata za kuhinju može da ga održi angažovanim; nož prilagođen uzrastu i šarena daska za seckanje su dobri su predmeti za početak.

Ako je dovoljno star, dozvolite mu da vam pomogne u pripremi porodičnog obroka dajući mu dečji nož za seckanje povrća. Ako je previše mali da bi se u potpunosti uključio u kuvanje, neka sedi u vašoj blizini kako bi mogao da vas gleda i sluša iz svoje visoke stolice dok mu pričate šta radite.

Mališani uživaju kad im se pruža šansa da donose odluke, pa ga zamolite da odabere povrće koje bi želeo uz svoj obrok ili mu ponudite izbor pića. Samo ne zaboravite da izbor bude jednostavan, jer su veštine donošenja odluka u ovom uzrastu još uvek ograničene. Na primer, ponudite izbor sira ili šunke u sendviču ili jabuku ili bananu za desert. Kako postaje stariji, može da vam pomogne da postavite sto ili da preuzme odgovornost poput one da ostale članove porodice obavesti da je vreme za večeru.

Sledeći koraci

Dopustite svom mališanu da pomogne u pripremanju sledeće hrane koja će podstaći njegovo zanimanje i, nadamo se, apetit:

  • Raznobojno povrće, zaprženo
  • Domaće pice
  • Voćna salata
  • Mešani ražnjići od povrća (uz puno pomoći da se izbegnu povrede)

Poslednji put pregledano: 27. avgusta 2014

kontaktirajte aptaclub
aptaclub zajednica srbija

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

Odricanje odgovornosti

Informacije na ovoj veb lokaciji, uključujući, ali ne ograničavajući se na tekst, grafike, slike, veze, audio, video, izjave, ishod bilo kojeg predviđajućeg računara ili alata ili programa za proveru simptoma, prediktivni dani i / ili datumi i drugi materijali su opšte informacije samo u svrhe i ne treba ih smatrati zdravstvenim ili medicinskim savetom, dijagnozom ili lečenjem za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Na informacije sadržane na ovoj veb lokaciji ne možete se pouzdati i nisu tačne niti specifične za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Uvek potražite savet lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika u vezi sa bilo kakvim pitanjima u vezi sa zdravstvenim stanjem i / ili medicinskim simptomima. Nikada nemojte zanemariti profesionalni lekarski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj veb lokaciji ili razgovarali sa nekim od naših konsultanata. U slučaju (sumnje na) hitne medicinske pomoći, odmah pozovite svog lekara ili hitnu službu. Nutricia i njene podružnice ne daju nikakve garancije, izjave ili garancije u vezi sa bilo kojim sadržajem koji je dostupan na ovoj veb lokaciji u bilo kom obliku i njegovom ispravnošću, kompletnošću, adekvatnošću, pogodnošću, kvalitetom, pouzdanošću i tačnošću bilo koje informacije na ovoj veb lokaciji. U MENI U POTPUNOSTI DOZVOLJENI PRIMENJIVIM ZAKONIMA, Nutricia I njene pridružene kompanije isključuju sve obaveze koje proizilaze iz ili u vezi sa upotrebom ili zloupotrebom informacija ili nedostatkom informacija na ovoj veb lokaciji.

Dojenje je najbolje za bebe

Prvo pročitajte ovo važno obaveštenje Klikom na dugme Nastavi moći ćete da vidite informacije o mleku za dojenčad Aptamil i drugim proizvodima. Ako odlučite da nastavite, prihvatate da Aptaclub pruža ove informacije na vaš lični zahtev u informativne svrhe. Molimo vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste doneli izbor na bazi informacija o hranjenju mlekom i odbijanju bebe od čvrste hrane. Dojenje je najbolje za bebe i pruža brojne prednosti. Važno je da, u pripremi za i tokom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Kombinovano dojenje i hranjenje bočicom u prvim nedeljama života mogu smanjiti zalihe vašeg majčinog mleka i preokret u odluci da ne dojite je težak. Treba razmotriti socijalne i finansijske implikacije upotrebe mleka za dojenčad. Nepravilna upotreba mleka za dojenčad ili neprikladna hrane ili način hranjenja može predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mleko za dojenčad, pažljivo sledite uputstva proizvođača za upotrebu – ako se ne pridržavate uputstava, beba može da se razboli.