Briga o sebi

Rezime

Vaša nova beba je centar vašeg sveta, ali biće vam potrebno da ostanete jaki i zdravi, fizički i emocionalno, kako biste pazili na nju. To znači da ponekad zatražite pomoć. Saznajte koje promene možete da očekujete i gde možete da potražite podršku.

careline icon circle

Savet stručnjaka

Dođite do podrške koja vam je potrebna u trenutku kada vam je potrebna

Dajte sebi oduška

Čestitamo! Postigli ste neverovatnu stvar. Nosili ste i rodili potpuno novo ljudsko biće, a sada je vreme da se brinete o njemu i hranite ga (mada biste možda najviše želeli da spavate). To je radosno iskustvo, ali nema sumnje da je i naporan posao. Navikli ste da budete nezavisni, ali u ovom trenutku je važno prihvatiti svu pomoć koju možete da dobijete. Želite da date sve od sebe za svoju novu bebu, a to uključuje i davanje vremena i prostora sebi za oporavak. Zapamtite da i vi zaslužujete da uživate u ovom jedinstvenom periodu.

Emocionalne promene

Baby blues

Tokom prvih nekoliko dana nakon porođaja prilično je čest osećaj tuge, poznat kao „baby blues“. Ovo bi mogla biti prirodna reakcija na važan životni događaj, ali se takođe smatra da je povezana sa padom hormona nakon porođaja, posebno „hormona ljubavi“, oksitocina. ‘Baby blues’ ne zahteva medicinsku intervenciju, ali će pomoći razumevanje od strane porodice i prijatelja. Ukoliko se ova osećanja ne povuku nakon nekoliko dana, razgovarajte sa svojom babicom.

Postnatalna depresija

Smatra se da se postnatalna depresija (PND) događa otprilike jednoj od 10 mama i može proći nekoliko meseci dok se simptomi ne pojave. Može biti izazvana traumatičnim porođajem, nedostatkom sna ili ponekad ogromnim odgovornostima majčinstva. Simptomi se veoma razlikuju, ali uključuju osećaj loše volje, anksioznost, napade panike, iracionalne misli ili osećaj obamrlosti i praznine. Terapija razgovorom je obično prvi oblik lečenja koji se nudi, ali ako vam se daju lekovi, i dalje bi trebalo da budete u mogućnosti da bezbedno dojite. Ako imate simptome, potražite podršku što je pre moguće. Razgovarajte sa svojom babicom. Niste sami i na raspolaganju vam je obilje pomoći.

Fizičke promene

Čak i ako je vaš porođaj bio jednostavan, porođaj je intenzivno fizičko iskustvo i vašem telu će trebati vremena da se oporavi. Očekuju se bolovi, mučnine i modrice. Iako bi bol mogla da popusti prilično brzo, nemojte očekivati da ćete se osećati potpuno fit nekoliko nedelja, čak i meseci. Najbrži način oporavka je odmor i spavanje koliko god možete.

Možete iskusiti:

Modrice
Možda ćete primetiti modrice na mestu epiduralne injekcije (ako ste je imali), kao i tamo gde su vam bile stavljene braunile ili priključena infuzija

Grčevi
Mogli biste patiti od grčeva u materici dok se mišići grče i vraćaju u položaj pre trudnoće.

Bol u dojkama
Može proći nekoliko dana da kolostrum ustupi mesto majčinom mleku. Takođe biste mogli osećati bol u dojkama iz dana u dan dok vaše telo obezbeđuje zalihe mleka.

Krvarenje
Sve žene imaju nekakvo krvarenje nakon porođaja, bez obzira na način porođaja; higijenski ulošci će upiti krv i pražnjenje. Krvarenje može trajati dve do šest nedelja i trebalo bi da slabi postepeno, ali ako postane jače, obavestite svog zdravstvenog saradnika, babicu ili lekara opšte

Svrab
Ako ste dobili anestetik tokom ili posle porođaja, uobičajeno je da vaša koža oseća svrab nekoliko dana. Svrab je sporedni efekat nekih vrsta ublažavanja bolova (kao što je morfijum) koji se koriste u kod epidurala.

Nelagodnost u perineumu
Hemoroidi ili bol u predelu perineuma mogu uzrokovati neudobno sedenje. Ukoliko je tako,  razgovarajte sa svojom babicom ili zdravstvenim savetnikom; mogli bi da preporuče obloge sa mastima ili ledom za smanjenje otoka.

Carski rez
Ukoliko ste se porodili na carski rez, verovatno ćete osetiti bol i nelagodu tamo gde je napravljen rez. Savetuje vam se da šest nedelja ne vozite i ne dižete ništa teže od vaše bebe.

Injekcije koje sami sebi dajete

Prvih sedam dana nakon porođaja, bez obzira da li ste u bolnici ili ste otpušteni kući, možda će vam biti propisana injekcija antikoagulanta da biste smanjili rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Ako ste kod kuće, dobićete gotove doze koje ćete ubrizgati u stomak. Dobićete uputstva i kantu za sve upotrebljene oštre predmete. Igla je mala a injekciona olovka će kliknuti kada je postupak završen kako bi vam rekla da je doza uspešno data.

Ponovno podizanje na noge

U zavisnosti od vašeg porođaja, može proći neko vreme pre nego što ćete se osećati dovoljno snažno da šetate posle porođaja. Kada budete spremni, evo nekoliko jednostavnih saveta koji će vam pomoći da se pokrenete:

  • Odmarajte i pijte malo i često. Nežno istegnite noge i sedite u krevetu ako možete.
  • Kada želite da ustanete iz kreveta, neka vam pomogne vaš partner ili babica.
  • Idite u toalet da biste bili sigurni da bešika i creva rade.
  • Aktivirajte mišiće donjeg dela karlice iz uspravnog položaja, sedeći na kraju kreveta. Ako ste nakon porođaja dobili šavove, možda ćete morati da sačekate pre nego što angažujete mišiće donjeg dela karlice.
  • Ispružite ruke i kotrljajte ramena da biste oslobodili bolne mišiće ruku od dugog hranjenja.

Postepeno snaženje

Posle nekoliko dana povećajte učestalost i intenzitet vežbi za donji deo karlice. Šetajte po sobi ili izađite napolje na svež vazduh ako se osećate sposobnim. Ne morate ići daleko. Obavezno unosite dovoljno proteina (poput nemasnog mesa, ribe, mlečnih proizvoda ili orašastih plodova) da biste pospešili oporavak. Pokušajte da pijete dva litra vode svakog dana i ne zaboravite da ispraznite bešiku svaka dva do tri sata. Možda nećete biti svesni potrebe za mokrenjem kao obično.

Povratak u formu

Najranije kada možete očekivati da radite teške vežbe (poput trčanja ili aerobika) je nakon postnatalne provere u šest do osam nedelja. Samo zato što možete, ne znači da bi trebalo ili da ćete se tome prilagoditi. Slušajte svoje telo i ne forsirajte se.

Dolazak kući

Zdravstvene provere kod kuće

Vaša babica odnosno zdravstveni saradnik će vas redovno posećivati tokom prvih nekoliko nedelja. Vaša beba će biti izmerena i obaviće se svi preostali testovi (poput testa „uboda u petu“). Vaš zdravstveni radnik će takođe proceniti opšte zdravlje i napredak vaše bebe i proveriti vaš oporavak. Iako su zainteresovani za bezbednost vašeg kućnog okruženja, nemojte imati obavezu pospremanja. Znaju da je vaš prioritet briga o vašoj bebi. Zapamtite, oni su tu da vam pomognu, zato iskreno odgovorite na sva njihova pitanja i iskoristite priliku da razgovarate o svim svojim nedoumicama.

Vaša postnatalna provera

U periodu od 6-8 nedelja nakon porođaja imaćete postnatalni pregled kod lekara koji će želeti da proveri razvoj bebe i vaš oporavak. Ali vaš lekar će takođe želeti da čuje sve o vašem emocionalnom stanju, što je jednako važno. Ako vas nešto zabrinjava, bilo fizički ili mentalno, obratite se lekaru, zdravstvenom saradniku ili babici.

Ostali posetioci

Vaša porodica i prijatelji razumljivo žele da upoznaju vašu novu bebu, ali vaš prioritet je vezivanje sa bebom i oporavak. Za sada je u redu reći ne. Ako dobronamerne bake i deke žele da dođu i ostanu, budite realni u tome da li će ovo biti pomoć ili izvor stresa. Da li bi umesto toga mogli da se prijave u lokalni hotel?   

Pitajte za pomoć

Kad ste spremni za posetioce, nemojte osećati potrebu da im kuvate čaj. Zamolite njih da to urade. Većina ljudi je presrećna da učini nešto korisno. Ostali načini na koje mogu da pomognu uključuju:

  • Veš
  • Usisavanje
  • Pranje
  • Kuvanje obroka
  • Kupovina namirnica
  • Držanje bebe dok se tuširate ili dremate

Važnost onoga kada ne radite ništa

To je kliše, ali vreme sa vašim novorođenčetom će proleteti. Pokušajte i živite u trenutku i uživajte u ovom posebnom vremenu zajedno kao porodica. Ne radite više nego što je potrebno i odmarajte se kad možete – što može značiti odlazak u krevet kada to učini i vaša beba.

Ako se hranite zdravo i balansirano, ishrana će vam pomoći da se oporavite, a takođe će osigurati da je majčino mleko puno važnih hranljivih sastojaka za vašu bebu.

Neka kućni poslovi sačekaju. Ne osećajte se krivim zbog toga što ste dan proveli privezani za sofu u prvim nedeljam; podjednako, nosiljka će vašoj bebi pružiti bliskost koja joj je potrebna a vama pružiti novi osećaj da imate obe ruke slobodne za pravljenje sendviča. Još bolje, ako je vaš partner u blizini, pustite bebu da spava na njemu dok vi koristite vreme da napunite svoje baterije – bilo da se kupate, udahnete svežeg vazduha ili odremate.

Sledeći koraci

  • Pre rođenja zamrznite jednostavne, zdrave obroke poput čorbe ili sosa od testenine, tako da se lako mogu pripremiti nakon što se beba rodi.
  • Umesto tradicionalnih poklona, zamolite prijatelje i porodicu za pomoć u kućnim poslovima ili da naprave domaći obrok kao poklon.
  • Uvek razgovarajte sa svojom babicom ili zdravstvenim saradnikom o svim problemima ili ako se osećate obamrlo ili tužno.
  • Ne presirajte se sa preteranim vežbanjem.
  • Izađite na improvizovani ručak ili večeru sa svojim partnerom i (nadamo se) usnulom bebom. Iznenađujuće, ovo je lakše u prvih nekoliko meseci nego kada je vaša beba svestranija ili spretnija, i to je prava poslastica. Izaberite vreme kada je restoran tih, za brzu, ljubaznu uslugu.
kontaktirajte aptaclub
aptaclub zajednica srbija

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

Povezani članci

Odricanje odgovornosti

Informacije na ovoj veb lokaciji, uključujući, ali ne ograničavajući se na tekst, grafike, slike, veze, audio, video, izjave, ishod bilo kojeg predviđajućeg računara ili alata ili programa za proveru simptoma, prediktivni dani i / ili datumi i drugi materijali su opšte informacije samo u svrhe i ne treba ih smatrati zdravstvenim ili medicinskim savetom, dijagnozom ili lečenjem za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Na informacije sadržane na ovoj veb lokaciji ne možete se pouzdati i nisu tačne niti specifične za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Uvek potražite savet lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika u vezi sa bilo kakvim pitanjima u vezi sa zdravstvenim stanjem i / ili medicinskim simptomima. Nikada nemojte zanemariti profesionalni lekarski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj veb lokaciji ili razgovarali sa nekim od naših konsultanata. U slučaju (sumnje na) hitne medicinske pomoći, odmah pozovite svog lekara ili hitnu službu. Nutricia i njene podružnice ne daju nikakve garancije, izjave ili garancije u vezi sa bilo kojim sadržajem koji je dostupan na ovoj veb lokaciji u bilo kom obliku i njegovom ispravnošću, kompletnošću, adekvatnošću, pogodnošću, kvalitetom, pouzdanošću i tačnošću bilo koje informacije na ovoj veb lokaciji. U MENI U POTPUNOSTI DOZVOLJENI PRIMENJIVIM ZAKONIMA, Nutricia I njene pridružene kompanije isključuju sve obaveze koje proizilaze iz ili u vezi sa upotrebom ili zloupotrebom informacija ili nedostatkom informacija na ovoj veb lokaciji.

Dojenje je najbolje za bebe

Prvo pročitajte ovo važno obaveštenje Klikom na dugme Nastavi moći ćete da vidite informacije o mleku za dojenčad Aptamil i drugim proizvodima. Ako odlučite da nastavite, prihvatate da Aptaclub pruža ove informacije na vaš lični zahtev u informativne svrhe. Molimo vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste doneli izbor na bazi informacija o hranjenju mlekom i odbijanju bebe od čvrste hrane. Dojenje je najbolje za bebe i pruža brojne prednosti. Važno je da, u pripremi za i tokom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Kombinovano dojenje i hranjenje bočicom u prvim nedeljama života mogu smanjiti zalihe vašeg majčinog mleka i preokret u odluci da ne dojite je težak. Treba razmotriti socijalne i finansijske implikacije upotrebe mleka za dojenčad. Nepravilna upotreba mleka za dojenčad ili neprikladna hrane ili način hranjenja može predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mleko za dojenčad, pažljivo sledite uputstva proizvođača za upotrebu – ako se ne pridržavate uputstava, beba može da se razboli.